春节后运动减肥四大方案助你消灭赘肉

春节聚会最多的项目恐怕就是聚餐了,如此频繁的聚餐身上的赘肉又出现了,运动是健身的一个好方法,下面就介绍六种运动减肥方法,帮助嘴馋MM春节后减肥瘦出来!
运动方案一:滑冰
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的 。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话 。
运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋 。
运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性 。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量 。
脂肪燃烧值:420卡/小时 。
【春节后运动减肥四大方案助你消灭赘肉】运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来!
运动方案二:自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间 。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪 。
运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了 。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费 。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果 。同时,它还有助于你的血液循环系统 。
脂肪燃烧值:240卡/小时 。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济 。
运动方案三:慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging 和walking 两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分 。
适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车 。
运动装备:运动装和跑步鞋 。
运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地 。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合 。
脂肪燃烧值:慢跑——420卡/小时;散步——240卡/小时 。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持 。
运动方案四:排球
当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力 。
适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大 。
运动装备:运动服,运动鞋 。
运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助 。
脂肪燃烧值:180卡/小时 。
运动评价:让你的协作能力更强!
以上几种运动,能有效消除脂肪,选择适合自己的哪一种方法,并坚持下去,轻松打造苗条身材!