怎么有效瘦手臂 4招帮你轻松摆脱麒麟臂

如何快速有效的瘦手臂呢?今天就为大家推荐几款瘦手臂效果非常棒的椅子操,这几个小动作能够使你的手臂脂肪快速燃烧 。从而使手臂的肌肉变得更加紧实,迅速摆脱手臂多余脂肪,让你瞬间 提升美臂指数 。
一、交叉合掌式
首先端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,双手自然垂下,深吸气,将双臂合掌向上伸直,双臂内侧贴紧耳朵,呼气,手臂保持原有姿势不动,身体向两侧下压伸展 。
Tips:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾 。向侧伸展时,注意腰部收紧哦,在舒畅了腰侧同时强化了曲线,让腰身更加美丽动人 。
二、后背合掌式
坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,双手自然垂下,自然呼吸,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;手掌翻转至指尖向上 。
Tips:保持肩部后张效果会更好 。你可能已经在电脑前忘我的工作很久了,长时间这样,弓背的身姿就这样养成了,相信你并不希望这样,那么一定要让得常做这个姿势哦,让你变成一个身姿挺拔,展现完美曲线 。
三、椅上展臂式
端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气 。慢慢调整节奏 。
Tips:双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉 。如果你的肩和颈感觉非常酸痛,那就赶快多加练习这个姿势吧 。
四、背后延展式
端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,双臂打开下垂至背后握拳;缓慢吸气,双手在背后尽量向上抬起 。呼气,做这个动作时要确保背后的空间足够 。
【怎么有效瘦手臂 4招帮你轻松摆脱麒麟臂】Tips:你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上 。