50岁后进入养寿期，别太节俭，6种食物经常吃，补足营养身体棒( 二 ) _健康小知识

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绿叶蔬菜带来的另一种获益在于，这类蔬菜热量通常都非常低，因此，通过多吃蔬菜，减少其他高热量食物的摄入，就能够减少卡路里的摄入，加强体重控制，对于想要改善肥胖问题的中老年朋友来说，更应该多注意多吃绿叶蔬菜。
4、其他蔬菜
除了绿叶蔬菜以外，在蔬菜大家族中还有其他的成员，例如萝卜、胡萝卜、红薯、土豆、甜菜等等，都是一些其他的蔬菜，而这些蔬菜中同样富含膳食纤维和各类营养素，还含有绿叶蔬菜中含量较低的胡萝卜素以及其他的一些维生素营养，与绿叶蔬菜合理搭配，能够有助于保护心脏健康，维持身体的整体的营养均衡。
5、坚果类

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如果说中老年人可以吃点零食的话，每天吃点坚果也会是一种不错的选择。
与深海鱼肉一样，坚果中也含有健康的不饱和脂肪酸，核桃，杏仁，榛子，澳洲坚果，山核桃等都是不错的选择，这类食材的营养包括了膳食纤维，不饱和脂肪酸以及抗氧化的脂溶性维生素等营养，这些营养能够有助于调节改善血脂水平，改善血管内皮的慢性炎症，均衡补充脂质营养素，提升身体免疫力等多方面获益。
但需要注意的是，坚果的热量通常比较高，所以建议每周吃4份坚果，一份一小把为宜。
6、燕麦和其他的全谷物
全谷物是身体健康的重要基础之一。在中老年人的膳食结构中，建议有一半以上的主食应该是以全谷物为主，谷物中的膳食纤维能够增强饱腹感，还能够有助于血脂的调节。全谷物中的常见食物是燕麦，我们吃的燕麦粥或者是全麦面包中，都含有燕麦。

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除了燕麦以外，其他的一些全谷物食材，各类杂粮，豆类，豆腐等豆制品都是相对健康的食材，如果能够在饮食上搭配，特别是主食搭配中，加入更多的杂粮全谷物，对于减少热量摄入，加强体重控制，维持身体营养的均衡摄入，都是非常有帮助的。
中老年人的健康饮食，要远离3类饮食
中老年人养寿，除了要知道哪些是健康饮食，应该注意经常多吃，为身体补充营养，有些不健康的饮食也应该多加注意，尽量的减少摄入，才能够做好合理的饮食搭配，做到真正的健康饮食。对于中老年人来说， 3类饮食我们应该尽量远离。
高盐饮食是健康饮食的大忌，特别是对于我们中国人来说，很多人都有盐敏感性的问题，摄入过多的盐分，特别是盐中的“钠” ，对于身体健康的影响，特别是血压的影响是非常大的。 50岁后，很多人都已经出现了血压升高的情况，对于已有高血压问题的朋友，就更要注意高盐饮食带来的影响，在日常生活中，注意控制盐的摄入量，就是非常重要的。需要注意的是，这个盐，并不只是指我们烹饪时加入的盐，日常生活中一些零食、饮料、调味品、酱菜等中产生的隐形盐，也是值得注意的方面。

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反式脂肪酸对于健康的危害，也经常被很多人忽略。高温加工的一些食材，例如油炸食品，烧烤食品，烘焙食品中，都含有大量的反式脂肪酸，另外一些超加工的零食，奶茶等食物中，也都含有大量的反式脂肪酸，相比我们前面说到的健康不饱和脂肪酸，反式脂肪酸是一种对健康百害无利的物质，会增加身体的脂质代谢负担，还会加大身体出现肥胖的风险，因此，为了健康应该远离这些反式脂肪酸的食物。