50岁后进入养寿期，别太节俭，6种食物经常吃，补足营养身体棒 _健康小知识

随着生活水平，健康水平的不断提高，现代人的平均寿命也在逐渐增长。但对于大多数人来说， 50岁后会是人生中护养身体健康的重要时段。在这个年龄段，是人体逐渐走向衰老的关键阶段，大多数朋友的身体素质也还不错，但同时也是容易出现重大健康问题的一个重要年龄段。在50岁后的年龄段，不管是已经出现各类健康问题的朋友，还是身体状况仍然不错，相对健康的朋友，为了老年后的身体健康，都应该注意“养寿” 。

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所谓养寿一词，是指保养好身体而延年益寿的意思，在《史记·老子传》中有“
盖老子百有六十余岁，或言二百余岁，以其修道而养寿也。
” 。老子能养寿，我们现代人也更应该注意养寿，而且应该尽早进行， 50岁后就是我们养寿的一个关键期。
今天关于50岁后的中老年朋友保养身体的问题，我们不泛泛地谈，而是单独讲一下中老年人健康饮食的问题。
50岁后的健康饮食， 6种食物不妨多吃点
民以食为天，我们每天都要吃饭，饮食为我们提供了维持生理机能能力，还为我们带来的品尝美食和填饱肚子的满足感，但对于养护健康来说，饮食也与健康息息相关。特别是到了50岁以后的中老年朋友，就更应该注意健康饮食方面的调理干预。哪些食物是对身体健康有益的饮食呢？中老年朋友“养寿” ，日常生活中这6类食物不妨经常吃点。
1、深海鱼肉

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一提到深海鱼，很多朋友首先想到的是三文鱼，其实一些多脂鱼类，如鲭鱼，金枪鱼，沙丁鱼等，都是很健康的肉类选择。爱吃肉的朋友，不妨在膳食中减少红肉，加工肉的摄入，而注意多吃点这些富含脂质的鱼肉。
有些朋友可能要问了，不是经常说低脂饮食吗？为什么还要吃多脂鱼类呢？其实这些鱼肉中，富含的是对于身体健康有益的ω-3不饱和脂肪酸，对于身体补充健康的脂质营养，是非常好的天然来源。深海鱼肉中富含的脂质主要是DHA和EPA两种不饱和脂肪，多注意摄入这些健康脂肪，有助于降低中风及心血管疾病的发生风险，还有助于改善心率紊乱以及调节血脂水平，还能够为大脑，神经系统提供营养。
通常建议每周可以吃两次深海鱼类，能够有助于保护好心血管健康，为身体补充优质的脂质营养。
2、浆果
浆果中富含丰富的抗氧化物质，这些抗氧化物质在清除自由基，延缓衰老，保护血管健康，缓解慢性炎症反应等方面，都有着重要的作用。我们经常看到的覆盆子、草莓、黑莓、蓝莓、蔓越莓等果子，都属于浆果类食物。

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对于这样的浆果类食物，建议尽量新鲜食用最佳，这种状态下浆果中含有的抗氧化剂最丰富，而如果吃一些果干类的，营养成分则会大打折扣。浆果可以单独食用，也可以加入到早餐麦片，酸奶中混合食用，都会对身体带来不错的抗氧化作用，对于不爱吃浆果的朋友来说，也可以选择葡萄来替代，葡萄中富含的花青素，白芦藜醇等物质，同样也有超强的抗氧化作用。
3、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜的范围并不只包括带叶子的菠菜、生菜、油麦菜等青菜，十字花科的卷心菜、西兰花、甚至是菜花等蔬菜，都属于绿叶蔬菜。
绿叶蔬菜中富含膳食纤维以及其他的各类营养素，对于中老年人的健康饮食，应该是非常重要的，应该占更大比重的饮食组成部分。膳食纤维能够有助于改善脂质代谢，减少心血管疾病风险，而蔬菜中富含的抗氧剂，同样也能保护血管，缓解慢性炎症，延缓动脉粥样硬化的进展。