好莱坞明星最爱的瘦腰减肥操 高效减热能!


第一步交互踩踏
正面朝上平躺在地上,双手向后伸直,双腿并拢伸直 。收缩腹部的同时,右腿和右臂一起向中间举起,右手尽量触碰右脚 。
第二步动作要领
回到原来状态,并且换左臂和左腿重复以上动作 。
加强练习:双手可各持两磅的重物进行以上练习 。
垂直上提
正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松 。收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸 。
加强练习
坚持两秒钟,然后回到初始状态 。
加强练习:在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力 。
企鹅摇摆
正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触 。头部尽量向上,使躯干离开地面6 到10 英寸 。用右手尽量去够右脚 。
加大自己的动作幅度
回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复 。
加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度 。
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