推荐5种最燃烧脂肪的运动

运动减肥是最常见的方式,运动能够有效消耗身体里多余的热量,那么,想要通过运动减肥哪些方式最好呢?最燃烧脂肪的运动有哪些?下面为大家简单介绍下 。
1 。跆拳道
运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显 。
运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时 。
热量消耗:约700千卡/小时 。
【推荐5种最燃烧脂肪的运动】2 。游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动 。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟 。
热量消耗:约650千卡/小时 。
3 。慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质 。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟 。
热量消耗:约650千卡/小时 。
4 。网球
运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要 。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力 。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟 。
热量消耗:约560千卡/小时 。
5 。自行车
运动优点:
预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多 。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟 。
热量消耗:约420千卡/小时 。