九款夏季减肥粥 帮你轻松减肥又养生

夏天同样是减肥的季节,但是,夏天天气炎热,人们很容易没有胃口,那有什么适合夏天的减肥食谱呢?今天,小编就为大家推荐几款减肥粥,让大家轻松减肥 。
玫瑰情人粥
原料:白米 1杯 新鲜玫瑰花 1朵 鸡汤 8杯
辅料:蜂蜜 适量
做法:
1、白米洗净沥干,玫瑰花洗净剥瓣备用 。
2、鸡汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可 。
3、碗内加入蜂蜜,加入滚烫的稠粥拌匀即可食用 。
Tips:
玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣,都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效,进而使肌肤光滑有弹性,是女性最佳的天然养颜保养品之一 。而蜂蜜遇热,会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶,可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收,有助于减肥 。
特色:加速新陈代谢,恢复窈窕身材 。
红豆粥
原 料:红豆150克,粳米100克,盐5克 。
做 法:
1、红豆、粳米洗净,浸泡2小时 。
2、锅置火上,加水500克,放盐,水沸后放粳米、红豆煮成粥即可 。
健美牛肉粥
原料:白米 1杯 牛里脊 150克 淀粉 1小匙 芹菜末 2大匙 牛骨高汤 10杯
辅料:盐、黑胡椒 各适量
做法:
1、白米洗净沥干 。
2、牛骨高汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加盐调味 。
3、牛里脊洗净切细丝,加4大匙水拌抓,加入淀粉拌匀,放入碗内 。
4、将滚烫的粥倒入碗内与牛肉丝拌匀,撒上黑胡椒、芹菜末即可食用 。
特色:补充大量钙质与胶质,可增加身高,健美体态 。
地瓜蒸饭
原料:地瓜1碗、糙米1/2碗、水3/2碗
做法:
1 地瓜去皮洗净,切成细丝备用 。
2 糙米洗净,连同地瓜丝与水放入容器中,再放入电锅中,锅中放入1碗水,蒸熟后即可食用 。
Tips:
【九款夏季减肥粥 帮你轻松减肥又养生】1、需长期食用才能见效 。
2、每日不可食用过量,否则容易营养过剩 。
3、糖尿病患者需减少食用 。
地瓜含丰富膳食纤维,经常吃肉者多食用地瓜,可帮助排便、防癌 。
特色:健脾补气,可改善身体虚弱症状、有助于通便、增强肾功能 。
苹果粥
原料:白米 1杯 苹果 1个 葡萄干 2大匙 水 10杯
辅料:蜂蜜 4大匙
做法:
1、白米洗净沥干,苹果洗净后切片去籽 。
2、锅中加水10杯煮开,放入白米和苹果,续煮至滚沸时稍微搅拌,改中小火熬煮40分钟 。
3、蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滚烫的粥,拌匀即可食用 。
特色:排毒防便秘,是美容养颜的第一步 。
燕麦南瓜粥
原料:燕麦30克,大米50克,小南瓜1个 。
辅料:葱花、盐适量 。
做法:
1、南瓜洗净,削皮,切成小块;大米洗净,用清水浸泡半小时 。
2、锅置火上,将大米放入锅中,加水500克,大火煮沸后换小火煮20分钟;然后放入南瓜块,小火煮10分钟;再加入燕麦,继续用小火煮10分钟 。
3、熄火后,加入盐、葱花等调料 。
山药萝卜粥
原料:白米 1杯 山药 300克 白萝卜 1/2个 芹菜末 少许 水 10杯
辅料:盐、胡椒粉、香菜……各适量
做法:
1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块 。
2、锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟 。
3、加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成 。
Tips:
山药近年被视为滋阴补阳圣品,对于女性丰胸、肌肤防皱有效果 。萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效,两者搭配食用,对于女性美容养颜、瘦身消肿均有奇效 。
特色:恢复体力,调节气血,帮助减脂瘦身 。
希腊雪花粥
原料:白米 1杯 鸡肉片 1/2杯 蛋清 3个 淀粉 1小匙 柠檬汁 3大匙 鸡汤 8杯
做法:
1、鸡汤煮沸,放入洗净白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟 。
2、鸡肉片加水4大匙抓拌,加入淀粉拌匀,放入作法1的材料中煮1分钟 。
3、蛋清打至发泡倒入滚烫的粥中,迅速搅匀食用时滴入柠檬汁拌匀即成,酸酸的别有一番风味 。
Tips:
柠檬含有维生素C和多种矿物质,除了可增强免疫力、消除紧张疲劳,最受瞩目的便是美白、防斑、防癌、抗老化作用;蛋清含有丰富的人体必需氨基酸,却没有蛋黄高量的胆固醇 。两者食用对人体有美颜作用,拿来敷脸还能净化美白、 紧实肌肤,是内外兼治的美丽良方 。
特色:美颜瘦身双效的梦幻粥品 。
山药鸡蓉粥
原料:
(1)新鲜山药100克,大米11/2杯,鸡胸肉100克,黑芝麻少许,芹菜少许 。
(2)盐1/4小匙,鸡蛋清1/2个,淀粉1/2小匙 。红枣6颗 。山药
做法:
1、山药去皮切丁,芹菜洗净切细粒,备用 。
2、鸡胸肉剁碎,加食材(2)搅匀,成鸡蓉备用 。
3、大米洗净,放入适量水用大火煮滚,改小火熬煮至快熟时加入红枣、山药,全部煮熟后加适量盐,最后加入鸡蓉、蛋清、黑芝麻和芹菜即可 。
Tips:
【禁忌】习惯性便秘者不可多食 。
服 法: 若熬煮至烂,每天吃,短期即有很好的效果 。
特色:上班族会罹患慢性胃炎,通常是因为长时间处于精神紧张状态,或情绪过度压抑、 缺乏排泄有关,通常造成患者体重过轻,吃不胖,并引发胃溃疡 。