腹部减肥最有效方法 腹部减肥终极篇赶跑小肚腩

除了瘦腿 , 小肚腩也成为了越来越多的MM的硬伤 。“腹部减肥最有效方法是什么?”“怎样瘦腰瘦肚子?”等等 , 关于如何减小肚腩的问题越来越多 。那到底怎样才是腹部减肥最有效方法呢?今天 , 小编就为各位MM带来腹部减肥的最新、最全秘籍 , 帮大家迅速赶跑小肚腩 。
腹部减肥最有效方法
一、饮食篇
1、不要吃沙拉
若想马上减肚子 , 就不要吃沙拉 。研究表明 , 不吃沙拉 , 然后多喝利尿的饮料 , 譬如咖啡、茶 , 这些饮料不只让你很想上厕所 , 也会顺便将体内其它地方的水份一并排出 , 让你当天的肚子不会这么多水 。
2、多吃樱桃
密西根大学最近出了一篇研究 , 多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉 。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病 , 还可以作减肥 , 尤其是减小腹的部份竟然特别有效!
3、细嚼慢咽
在细嚼慢咽的过程里 , 一可帮助我们消化 , 减轻胃肠负担 , 二可把很多有毒的东西进行解毒 , 三能够提高你的饱足感 。
4、摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C , 并且可以食用适量坚果当点心 , 它提供的omega3不但对身体有益 , 提供足够能量 , 也能有效抑制食慾 , 保持轻盈体态的同时 , 也不用担心吃得太多 , 肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉 。
5、尝试苹果醋
苹果醋可说是减肚子的秘密武器 。每天午餐和晚餐后喝两汤匙 , 将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒 , 当然也能帮你减重收腹 。对于胃比较敏感的人来说 , 也可作为中和酸性体质的补充减肥食物 。
二、运动篇
1、背部旋转伸展运动
A、趴在地上 , 前额放在你的手上 , 手掌放在地上 , 双脚分开与髋关节同宽 。收缩腹部 。
B、抬起你的头部 , 肩膀和胸部离开地面 。向右转动你的上半部身体 , 背部朝向中心 。换左边重新开始做 , 继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动 。
2、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松 , 收效快 , 适合天天练或隔天练 。
做法:坐在靠背椅的边上 , 双手反抱椅背 , 感觉人体好像要从椅子上滑下来了 , 放松地弓背踏腰 , 腰部要尽量地贴上椅面 。
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作 , 此时腿部肌肉要放松 , 要求一只脚向下伸 , 越低越好 , 但不能触地 , 另一只脚弯曲向上 , 越高越好 , 反复练习 , 每天要坚持20下 。
第二组:同上面的姿势 , 双腿同时向上弯曲 , 再同时向下伸展 , 注意腰部不能上顶 , 应尽量使腹部与胃部收缩 , 然后再尽量接近 , 以达到腹部亦紧亦舒 , 每天坚持20下 。
3、蝴蝶式张开
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀 , 在动作中不断地张开、合拢 , 因此得名 。
这个坐姿要求双脚掌接触合拢 , 然后将脚后跟收回至大腿根部 。把手放在膝盖上 , 然后给一定的辅助力量 , 把膝盖向下压 。
这个姿势能够打开骨盆 , 增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力 , 消除腿部肿胀 。
4、足尖沾地动作
首先身体平躺 。让大腿弯曲呈九十度直角 , 同时小腿与地面平行 。而两手则自然地平放在身体两侧 , 掌心朝下 。此时上身应该绷紧 , 而且后背要紧贴地板 。
【腹部减肥最有效方法 腹部减肥终极篇赶跑小肚腩】然后分两步放低左腿 , 只从臀部开始运动 , 脚趾冲下着地 , 而脚尖不能真正着地 。
接着呼气 , 同样分两步将腿还原到起始位置 , 再换右腿做同样的动作 。如此双腿交替重复做此动作 , 每条腿做十二次 。
5、剪刀脚
可以锻炼到腹部肌肉 , 尤其是腹直肌 。先坐在地板上 , 然后向后仰 , 用平放的上臂和手掌支撑住身体 , 把伸直的双腿向上抬起 , 与地面达到45度角 , 然后再慢慢放下 , 腿下落的过程中 , 不断的左右交换双脚的位置 , 直到落地 , 重复抬起、落下、交叉的动作 , 30秒内尽可能多的完成 。