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飘若天仙的清华大学奶茶妹妹除了天生丽质 , 皮肤好 , 身材在大学后更上一层楼 , 身材骨感 。其实大学女生减肥也有一套方法 , 可以从日常饮食、平常活动中做起 。针对大学食堂的日常菜 , 以下是一种非常有效的大学饮食减肥食谱:
大学减肥饮食原则
饮食注意营养均衡 少吃零食
大学女生也是青少年 , 都呈现出爱吃薯片等零食 , 爱喝可乐等饮料 , 爱吃肉 , 不爱吃蔬菜水果的迹象 。节假日或者同学生日 , 还会进麦当劳、肯德基等大吃一顿 。
很多青少年早餐不定时 , 且吃得很少 , 有时候起床较晚 , 甚至不吃早餐就去上课 , 这样容易导致午餐和晚餐吃得较多 。午餐的营养也不太均衡 , 学校附近的小饭店 , 一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高 , 蔬菜少 , 肉类较多 。学生们一大碗饭吃完 , 就回教室坐着不动 , 很容易在腰腹部堆积脂肪 。很多学生不太清楚晚上应该吃什么 , 有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤 , 或者买串串香吃 , 甚至为了减肥不吃晚饭 。长时间保持不健康的饮食习惯 , 很容易长胖 , 也不利于健康 。
在饭堂吃饭时 , 应该注意:
1. 每餐一般选择一至两种动物性原料 , 一至两种豆制品或蔬菜和谷物类食物 。
2. 每天的食谱一般选择两种以上的动物性原料及多种蔬菜 , 两种以上的谷物类食物 。
3. 对于大学生等脑力劳动者应提高优质蛋白的供应量 , 以奶、蛋、豆制品、精瘦肉为主 。
4. 增加纤维的摄入量
增加纤维的摄入量 , 这样不仅能抑制你的食欲 , 还能帮助你消除便秘 , 是最有效的饮食减肥法 。尝试多吃新鲜的蔬果 , 它们含有大量的纤维素 , 能减少你对其他事物的渴望 , 还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素 , 是健康减肥的最佳选择 。
例如 , 早餐吃丰富点 , 可以喝杯豆浆或牛奶 , 吃点面食 , 如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥 , 吃一碟蔬菜 , 再吃1个苹果 。早餐吃得丰富点 , 有利于提高新陈代谢 , 避免午餐和晚餐吃太多 。午餐注意控制热量 , 多吃蔬菜 , 少吃肉类 , 饭量适当 , 一般7、8分饱就好 , 不要吃太饱 。晚餐可以吃1-2个水果 , 1碟蔬菜 , 加1碗粗粮粥 。不吃薯片等零食 , 不吃烧烤和串串香 , 少喝含糖饮料 , 多喝掰开水 。
大学女生生活习惯减肥原则
1. 更积极地“减肥”
如果想要自信地在夏天穿上性感的比基尼 , 那就要更加积极地投入到减肥计划中哦!从日常生活习惯开始 , 少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是快速有效的减肥方法!
2. 不要熬夜
这点至关重要 , 虽然对于学霸来说比较难做到 。熬夜会影响人的生理代谢 , 减缓机能消耗 , 变成吃得多用得少 , 怎么脂肪就不堆积起来呢?要知道奶茶妹妹能有这样的好皮肤和好身材 , 和按时休息是分不开的 。
3. 多进行运动锻炼 饭后不要立即坐下
青少年中午休息时间较短 , 吃完午饭一般会直接回教室休息 。刚吃完饭就坐下 , 容易使腰腹部堆积脂肪 。每天上课 , 久坐不动 , 繁重的学业和让学生们没有太多时间运动 , 怎么办呢?其实青少年预防肥胖除了上面提到的饮食控制外 , 运动也很重要 。
小编建议:
1.饭后散步半小时 , 或站立半小时 , 不要吃完饭立即坐下 。
2.课间起来多走动 , 倒水喝、去洗手间 , 或者在走廊站一站 , 眼睛远眺 , 充分休息 。
【奶茶妹妹实习当记者 大学纤瘦身材炼成记】3.晚自习前 , 在操场跑几圈 , 或者打羽毛球、篮球、踢足球等 , 运动45分钟 , 既能预防长胖 , 也能劳逸结合 , 使学习时的精神更集中 。
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