入门瑜伽四式 美丽从这里开始

小编今天要推荐的瑜伽体式,都是在瑜伽书上经常看到的动作,坚持练习这几式瑜伽减肥动作,不必再羡慕别人的身材 。
舞王式瑜伽
自然站立,把身体重心转移到右脚上,屈左膝,左脚向后抬起,身体稍稍向前,背部向后拉伸,胸部向前挺起,双手向后 拉伸,抓住左脚尖,在你舒服的情况下尽量向上拉伸左腿 。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟 。
侧莲花式瑜伽
仰卧与地面上,屈膝,右脚后跟抵会阴处,左脚跟抵于右脚大腿根部 。慢慢扭转身体,让右手、右半侧身体和右大腿紧贴地面,让左腿离地 。右手肘贴地,右手支撑头部,左手指尖碰左膝 。面朝正前方,眼睛看向正前方 。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟 。恢复后换侧重复 。
如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右脚掌,双手如上图,正反相握于右胸前 。
蝶式瑜伽
坐于地面,背部挺直,双手自然放于身前 。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴 。身体慢慢向前屈伸下压,双臂向后上方伸直拉伸,头部稍稍抬起,眼睛看向前方 。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟 。
单腿鸟王式变式瑜伽
平坐与地面上,屈左膝,左脚跟抵住会阴处,右脚向后伸直,屈右膝,让右脚癫痫病医院尽量靠近身体 。身体稍微向右后方弯曲,右臂抵住左脚掌,左手从背后拉住右手 。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟 。恢复后换侧重复 。
【入门瑜伽四式 美丽从这里开始】瑜伽体式多种多样,我们挑出了较为优美且常见的瑜伽减肥动作,爱美的女性可通过练习这些动作调节身心、消除疲劳,并塑造窈窕的身材曲线 。