每天吃花生减体重推荐美味花生减肥食谱

花生是生活中常见的一种食品 , 很多人都认为花生是一种高热量食物 , 在瘦身期间就要尽量避免 ,  。其实 , 花生除了营养丰富外 , 还具有瘦身的效果哦 。下面下小编给大家介绍一个花生减肥食谱 , 帮助大家利用这种高热量食物来达到明显的瘦身效果 。
实验证明:每天吃花生半年体重减掉10斤
早在“花生营养价值产业前景国际论坛”上 , 美国营养专家表示 , 美国哈佛大学公共卫生学院及 波士 顿妇女医院 , 曾组织了101名患肥胖症的中老年男女 , 分为两组 , 一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主) , 一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主) 。半年后 , 两组人的体重平均都减了11磅 , 但一年后 , 第一组的体重却出现反弹 , 而吃花生的那组体重却没增加 。
吃花生酱减肥
虽然花生酱是一种高热量的食物 , 每两匙花生酱就有十六克脂肪和两百卡路里的热量 , 但是让人不易产生饿的感觉 , 所以容易让人的胃口大减 , 节减摄入其他食物量 , 从而可达到减肥的目的 。
常吃新鲜的花生
每天吃10颗左右新鲜的生花生 , 细细的咀嚼后再下咽 , 肠胃比较敏感的人可以先把外面红色的花生皮剥掉再吃 , 花生的饱腹感很强 , 可以有效的控制食量并且为身体补充营养 。不要吃炒花生或者是多味花生 , 因为它们的热量极高 。
熟花生比生花生利于减肥
生花生含有的营养物质是远高于熟花生的 。尤其是红衣花生带衣一起食用 , 不仅能养胃 , 还对女性经期、孕期、产后修复补血、补气都是非常有用的 。同时 , 红衣花生还能养发 。但不建议每日食用过多 , 50g左右是比较合适的量 。
花生减肥食谱推荐
1、花生红枣汤减肥法
准备自己喜欢的红豆或者是黑豆浸在盐水中泡一整晚 , 第二天用清水洗干净 。然后把它们倒入锅中 , 再下入洗净的花生和红枣一齐焖煮 , 放入适量的 水和冰糖 , 煮好后晾凉 , 存在冰箱中可以作为晚餐食用 , 这款花生汤的减肥的效果非常好 。
尽管生花生的营养较为丰富 , 但如果要减肥 , 熟花生却明显更胜一筹 。因为在变熟的过程中一部分油脂被分离出来 , 但小编不建议食用通过油炸、爆炒的方式做出的熟花生 , 只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的营养 , 饱腹感也会增加 , 对于减肥是非常有利的 。
2、芹菜花生米减肥法
材料:
小粒儿花生米半斤 , 西芹几节、盐、冰糖、大料各几颗、十三香粉、麻油 。
做法:
1 。花生米入十三香粉、盐、大料煮熟 , 快熟时放冰糖 。
2 。西芹撕筋切粒儿 , 过沸水滤干备用 。
3 。把花生米和西芹拌一块儿 , 滴麻油拌匀 , 入盘 。味道可据喜好调整 。
芹菜中所含的芦丁 , 能降低血清胆固醇 , 所以肥胖病、动脉硬化、高血压等病人食用 , 很有好处 。芹菜叶柄中纤维素的含量比较高 , 能够通畅大便 , 防治大使秘结 , 因此对于减肥的功效也是很好的呢 。
3、老醋花生米减肥法
【每天吃花生减体重推荐美味花生减肥食谱】材料:
主料花生米350克 。辅料青红椒25克 , 圆葱15克 , 胡萝卜少许 。调料色拉油适量(实耗20克) , 蚝油20克 , 海鲜酱10克 , 橙汁10克 , 陈醋10克 , 白糖20克 。
做法:
1 。将蚝油、海鲜酱、橙汁、陈醋、白糖调和成汁 , 炒锅上火 , 倒入色拉油、放入花生米 , 逐渐加热 , 将花生米炸至金红色时捞出待用 。
2 。取一深点的汤盘 , 将花生米放入盘中 , 浇上调料汁 。
3 。将青红椒去蒂去籽切小丁 , 圆葱剥去皮洗净切小丁 , 胡萝卜洗干净切丁 , 将青红椒丁、圆葱丁、胡萝卜丁末撒在花生米上即可上桌 。
醋与花生的“天仙配”是科学的 , 这在于花生米的价值突出在含有人体所需要的不饱和脂肪酸 , 但毕竟脂类含量高、热量大、有油腻感 。而醋中的多种有机酸恰是解腻又生香的 , 因此用醋浸泡花生米一周以上 , 每晚吃7~10粒 , 连吃一周为一个疗程 , 可降低血压 , 软化血管 , 减少胆固醇的堆积 , 可谓两全其美!