塑型瘦身操 不用大汗也能瘦身

【塑型瘦身操 不用大汗也能瘦身】瘦身健美操顾名思义就是既能帮助你瘦身 , 又能帮助你塑造身形 , 所以加健美操 , 瘦身健美操不需要向在跑步机上那么的累 , 更不需要像举哑铃那么的重 , 瘦身减肥操只需要你准备一块小地毯 , 在上面任意的挥洒着健美操 。下面大家赶快跟我一起学吧 。
1、抬腿
减肥重点:腹部、臀部
伸展重点:大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上 , 双脚分开平放在地面上 , 抓住楼梯边缘 , 抬双腿与臀部同高 。
B 保持姿势 , 双脚一齐用力并拢 。放下双脚 , 回起始位 。重复5~10次 。
特别推荐项目:钢管舞
减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部
2、拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧 , 后背绷直 , 用前臂和脚趾支撑身体 , 颈部与后背在一条直线上 。
B 向上抬起臀部 , 使身体成倒V字状 , 头在双臂之间 。保持姿势放松 。缓慢回到动作A 。重复5~10次 。
3、下压
减肥重点:肩部、上臂、臀部
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上 , 脚背绷直 , 脚趾向下勾 。
下压腹部 , 臀部放置最低点 , 双臂支撑起上身 , 背部呈向下拱状 , 抬下颌 , 向上凝视 。维持数秒后 , 脚后跟后压 , 缓慢回到俯卧的姿势 。重复5~10次 。
减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部
拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部
4、扭转
减肥重点:腹部、背部
拉伸重点:后背、颈部
● 坐姿 。抬下颌 , 拉伸颈部 , 分别向左右侧做扭转 。每组2分钟 。
● 你也可以这样做:站姿 , 双脚同肩宽 , 向上伸展双臂 , 在背部交叉 , 右手触左肩 , 左手触右肩 , 收腹 , 向左侧扭转躯干 , 静止姿势5秒 , 回中心位置 , 向另一侧扭转 。做5~10次 。
5、长椅眼镜蛇式
减肥重点:腰部、腹部
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下 , 趴在长椅上(床沿) , 左脚放在地面上 , 左脚尖与肩在一条垂直线上 , 向后伸右腿 , 挺胸 , 双手支撑起身体 。
提高版:向上抬右腿 , 同时用右手向后去够右腿 , 抓住右踝关节5秒钟 , 向下放右腿至起始位 , 交换重复5~10次 。
减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部
6、T字形
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧
拉伸重点:大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立 , 缓慢由臀部开始向下弯曲身体 , 双手指尖触地 。向后抬高左腿 。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝 。
保持姿势数到5 , 放下左腿 , 换右腿 。重复5~10次 。
上面讲诉的瘦身健美操的细节很详细 , 只要你按照上面讲诉的方法进行不同部位的运动 , 久而久之 , 你会拥有你意想不到的身材 , 不要再等待了 , 赶快行动起来 。