瘦大腿三部曲练出完美线条效果堪比吸脂瘦大腿 _生活百科

为了迎接夏天的迷你裙、超短裤，MM们快点动起来，跟小编一起联系这套简单的瘦大腿操，练出笔直光管腿，塑造完美线条。
cheCK1 脚的曲线
所谓美腿，不仅仅是细，要有一定的肌肉，笔直的腿才算是美腿。
理想的腿型是“五个触点四个空点”
脚尖和后跟并拢站立时，大腿膝盖、小腿肚、内脚窝和脚尖的五个点，但在这五点间的四点又分开，这样的腿型是最理想。只要有一个点没有并拢在一起的话就是O型腿，只有膝盖并拢的话就是X型腿。
check 2 骨骼的歪斜
从这个检测中可以知道自己身体的歪斜度，确认日常生活中会感觉到的偏差。
准备一张B4大小的纸，最好厚度是脚底感觉不到厚，把纸放在地板上，让它不会容易移动就ok 。
两脚站上去，闭上双眼，踏步，感觉自己身体的歪斜状况。
每天2分钟让歪曲回归直线
1、纠正骨盆的平衡
横坐，弯起膝盖和脚跟，如果膝盖的外侧能接触到地板最好，一次持续20秒左右。
2、调整股关节
横坐时膝盖前端上抬，脚跟和大腿尽量绷直，在这个状态下，膝盖突然下压到地板上，持续10秒。
3、脊椎曲线矫正
把手放到脑后，张开双臂，左右扭动，10秒一次，如果很轻松的话，证明程度较轻，如果比较困难要多10秒一次。
4、腰椎曲线矫正
右手扶膝盖，身体倾向右侧，腰关节和膝关节都成90度弯曲，左肩尽量靠向地面，保持10秒。
5、臀关节和膝关节的拉伸
仰卧，双手抱膝，尽量向头部拉伸，左右各10次，持续10秒。
第一周大腿修型操
盆骨的形状直接影响全身的体型协调感，马上从前、后、左、右四个方向，实行大腿调型运动吧。
1、创造臀部和大腿的分界线
保持上半身伸直，膝盖以下部位向外弯保持膝盖接触，保持20秒一次，左右做2次，身体平衡感较差的可以借助椅子来辅助。
2、大腿内侧线条也要变细
左右双膝反方向用力合拢在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。
3、快速甩掉大腿两侧脂肪
保持上身挺直不前倾，向上抬起一条腿，双腿间不能有空隙，左右腿交替上下提膝，保持10秒2回合。
point：提起的那条腿的脚板能保持水平的话，可以同时锻炼脚踝肌肉。
4、大腿至臀部的曲线也要美美的
右脚交叉放在左脚上，用拳头按压盆骨两侧凹下去的穴位，注意上身尽量保持向上提首，左右脚交替20秒2个回合。
5、纤细整条大腿
伸直双腿，置于下侧的腿尽量往上抬，保持这一动作直至大腿内侧肌肉有紧绷麻痹的感觉，左右脚交替10秒2个回合。
推拿push：坐在椅子前部约1/3的位置
1、沿着大腿骨两侧的穴位用大拇指施力按压，并以均等距离移动推拿。
2、用力按压委中穴（膝盖后部的筋络正中），保持5秒。
3、从膝盖开始由下往上施力推拿3个回合。
第二周纤细小腿操
【瘦大腿三部曲练出完美线条效果堪比吸脂瘦大腿】如果把小腿的肌肉位置提升2厘米，全腿就会马上看上去清爽纤细。
1、拉伸膝盖以下的小腿肌肉
用手压住伸直的腿，把脚趾头尽量往自己的方向拉筋，左右脚交替20秒2个回合。
point：此动作在上课、看电视、打电玩的时候一样可以轻松进行。
2、收紧小腿下侧肌肉
双腿合拢抱膝下蹲，把身体的重心移到前方，注意脚跟不要离地，保持20秒2个回合。
3、锻炼小腿上侧肌肉
单脚弯曲做支撑点，把一侧臀部轻轻放在脚跟上，另一条腿笔直伸展，脚尖尽量往自己的方向弯曲，效果更佳。
4、萎缩肌肉的再生激活运动
以脚趾为支撑点保持平衡点在厚垫上，保持10秒2个回合，注意双脚要保持合拢不要打开，可以锻炼双腿内侧肌肉线条。
point
1、注意小腿肌肉从1的紧绷状态到2的伸展状态的交替过度，是十分重要的。
2、把1动作的脚跟离地，脚尖向上，弯腰并双手按摩放松小腿后侧紧绷肌肉，左右脚同时做10秒3个回合。
推拿push：积聚的坏死组织一扫而空
1、施力按压于脚踝往上4个指头位置的穴位，保持5秒。
2、施力按压于膝盖往下4个指头位置的穴位，保持5秒，左右腿各一回合。
第三周全腿&脚踝的微整形
1、紧绷脚踝运动
双手支撑上半身，双脚伸直，膝盖不要弯曲，先脚尖朝自己的方向内弯保持20秒，再把脚背反方向朝外拉筋20秒，内外各2回合。
point：做此动作时注意左右脚不能偏移滑动，因为脚的滑动会直接影响骨骼的偏移。
2、脚踝前侧的塑形
挺胸收腹坐在椅子上，脚大拇指踮起单脚掌并内曲，保持30秒左右2个回合。
3、克服O型腿&X型腿
四肢着地，臀部上提，注意膝盖要打直，脚跟不能离地，保持15秒2个回合。
4、收紧双腿内侧肌肉
平躺，把一条腿伸直并上提与身体成90度，膝盖打直保持10秒左右2个回合，重点是要感觉到腿内侧肌肉的紧绷感。
5、调整双腿平衡感
双脚交叉，身体前倾至双手着地，把身体重心移到前方，保持10秒，左右脚交替2个回合。
point：虽然对于身体筋络较硬的人来说，这是一个困难的姿势，但只要把全身重心移到前脚掌，这一边动作就会变得简单。
推拿push：捏出细脚踝
1、长按脚踝后的穴位，保持5秒。
2、长按脚踝后斜下方的穴位，保持5秒。
3、双手握住脚踝，扭捏整个脚踝，左右各10次。

瘦大腿三部曲练出完美线条 效果堪比吸脂瘦大腿

瘦大腿三部曲练出完美线条效果堪比吸脂瘦大腿