外国星妞的瘦身秘诀 世界最in减肥大法


    如果你也和小编一样为了理性瘦翻过大部头瘦身方法大全,就会发现世界上最流行的瘦身方法大都来源于美国 。
Leighton Meester 零食大王的瘦秘密
上东区富家女自然舍不得饿着自己,看看她各种边走边吃街拍照就知道 。对于瘦身这件事,Leighton从来不犹豫吃还是不吃,只聪明地在吃什么上动脑筋 。
无论主食还是配菜,有机食品是她的最爱,而且必须是低GI值(衡量食物让人体血糖升高程度的指标),杂粮米+生菜+豆腐+鱼+水果,正餐每天定时定量,零食吃两口就有满足感!
说起有机食品和高植物纤维食品给自己带来的好处,Leighton明显觉得身体的代谢能力得到改善,就算不愿错过各种零食,也不会积聚过多赘肉 。
Lady Gaga 这样肯定瘦!
出位的Gaga在瘦身这件事上则持“保守”态度 。5555瘦身法由HarleyPasternak发明,为期5周 。最人性化的地方是为了让你保持斗志,每周可放纵一顿,平时通过少量多餐的方式避免饥饿感,每天只需要短短5分钟的时间来运动,如此轻松瘦身,斗志想不盎然都难!
她会这样做:抓住5这个魔力数字
1.此法瘦身周期为5周,每周可以偷懒一天 。不过别整天都放纵自己豪吃,最好只选择一顿,其他餐则要坚持定时定量 。
2.一天吃5餐,听起来不错,但也要立下规矩:两餐之间要间隔3小时,早上7点早餐,1点午餐,增加的2餐在正常3餐之间吃,而每天的热量要控制在1200卡以内 。中午之前可以多吃一点,最后一餐要在7点前吃完,尽量清淡 。
3.食材要包含5元素,优质蛋白质、低GI值碳水化合物、膳食纤维、非反式脂肪、无糖饮料 。如此搭配能保证营养均衡,而像低GI值的糙米同时含有膳食纤维、无糖豆浆既满足无糖饮料又含优良蛋白质,营养师推荐排在Top5的多元食材包括:全麦土司、无糖豆浆、原味优格、黑木耳还有低脂 牛奶。4.坚持有氧运动5分钟 。如果你真的厌恶运动,可以只抽出5分钟时间走走路,但相较而言,一次完成25分钟左右的有氧运动效果更好,平时只运动5分钟的你,会发现斗志渐长,周末有空的话,试试慢跑25分钟吧 。
Jennifer Lopez 瘦身黄金觉
“睡眠是我的好朋友 。尽量保证每天8小时的睡眠,对于美容来说最有效的就是良好的睡眠” 。橘皮组织的最大原因在于不规律的生活 。所以高质量的睡眠是解决问题的关键 。美容与睡眠的关系也得到名媛们的一致认可,不管多忙,都会保证一天7小时以上的睡眠 。尤其是能够调整肌肤状态,分解体内脂肪,生成生长荷尔蒙的22点到凌晨2点,被成为“美容的黄金时间”,这段时间内能够保证充足且高质量的睡眠,能够切实提高美容效果 。
Miranda Kerr 5分钟刷通全身“水路”
为了保持身材,每次洗澡前,Miranda都用浴刷梳理全身,改善血液和淋巴的循环,促进老化物质和多余脂肪排出,预防橘皮组织的形成,同时刺激胶原蛋白和皮肤弹性的产生 。不过,因为亚洲肌肤更加娇嫩,所以刷之前,你需要注意:
1.选择植物纤维制成的浴刷,而且一定要在沐浴前使用 。
【外国星妞的瘦身秘诀 世界最in减肥大法】2.从脚趾向心脏方向梳理全身 。不要来回刷,要尽量拉长刷的距离 。
3.同一部位梳理7次左右,全身大约5分钟结束 。
4.梳理过全身之后沐浴效果更好 。
Rihanna 立即拥有平坦小腹
每天坚持一定能见到效果!如果你也有瘦小腹的愿望,不妨试试Rihanna的短期集中锻炼法!这个锻炼方法是她的专属塑身师量身定制 。只要每天坚持,一定很快见到效果 。
练习一 让腹部学会张弛有道
Step1躺平,膝盖下方垫一个比较低的靠垫或者椅子,手放在腹部上方 。
Step2慢慢地起身,让身体变成拱形,然后再慢慢地恢复原来的平躺姿势 。连续做3分钟为一组,每天坚持3组 。
练习二 大腿也要跟着瘦
Step1直立站好,右脚向前迈出一大步 。Step2右腿大腿与地面保持平行,左腿向下蹲 。注意腿要保持直角 。保持这样的动作10秒后恢复直立状态 。换左腿重复这个动作,左右交替一次算一组,重复32次 。
Emma Watson走出来的优雅身段
好莱坞名媛们热爱的锻炼方法中最普遍的居然是走路 。EmmaWatson,TaylorSwift等众多明星都钟爱走路锻炼,既能塑造美腿又可收紧上臂 。走路还能够收紧腿内侧的肌肉,达到提臀的效果 。维多利亚秘密的AlessandraAmbrosio正是通过走路消除了臀部不够丰满的烦恼 。
明星不会告诉你的走路心机:
用力走路尽量伸展两腿,使腿部肌肉得到更好的锻炼 。同时伸直颈背,打开肩膀,保持良好的走路姿势,还能够起到收紧腹部背部和上臂的作用 。背部弯起来,肩部向前探出的走路姿势,不仅无法使上半身的肌肉得到锻炼,还会影响下半身的姿势,使膝盖无法伸开,腿内侧和臀部的肌肉横向发展,导致下半身肥胖 。
正确
背部伸直,肩膀略微向后,视线笔直向前臀部收紧,膝盖伸直,脚后跟先着地 。
不正确
弯腰驼背,肩膀前伸,视线向下臀部放松膝盖弯屈,脚尖先着地 。