外国星妞的瘦身秘诀世界最in减肥大法 _生活百科

如果你也和小编一样为了理性瘦翻过大部头瘦身方法大全，就会发现世界上最流行的瘦身方法大都来源于美国。
Leighton Meester 零食大王的瘦秘密
上东区富家女自然舍不得饿着自己，看看她各种边走边吃街拍照就知道。对于瘦身这件事，Leighton从来不犹豫吃还是不吃，只聪明地在吃什么上动脑筋。
无论主食还是配菜，有机食品是她的最爱，而且必须是低GI值（衡量食物让人体血糖升高程度的指标），杂粮米+生菜+豆腐+鱼+水果，正餐每天定时定量，零食吃两口就有满足感！
说起有机食品和高植物纤维食品给自己带来的好处，Leighton明显觉得身体的代谢能力得到改善，就算不愿错过各种零食，也不会积聚过多赘肉。
Lady Gaga 这样肯定瘦！
出位的Gaga在瘦身这件事上则持“保守”态度。5555瘦身法由HarleyPasternak发明，为期5周。最人性化的地方是为了让你保持斗志，每周可放纵一顿，平时通过少量多餐的方式避免饥饿感，每天只需要短短5分钟的时间来运动，如此轻松瘦身，斗志想不盎然都难！
她会这样做：抓住5这个魔力数字
1.此法瘦身周期为5周，每周可以偷懒一天。不过别整天都放纵自己豪吃，最好只选择一顿，其他餐则要坚持定时定量。
2.一天吃5餐，听起来不错，但也要立下规矩：两餐之间要间隔3小时，早上7点早餐，1点午餐，增加的2餐在正常3餐之间吃，而每天的热量要控制在1200卡以内。中午之前可以多吃一点，最后一餐要在7点前吃完，尽量清淡。
3.食材要包含5元素，优质蛋白质、低GI值碳水化合物、膳食纤维、非反式脂肪、无糖饮料。如此搭配能保证营养均衡，而像低GI值的糙米同时含有膳食纤维、无糖豆浆既满足无糖饮料又含优良蛋白质，营养师推荐排在Top5的多元食材包括：全麦土司、无糖豆浆、原味优格、黑木耳还有低脂牛奶。4.坚持有氧运动5分钟。如果你真的厌恶运动，可以只抽出5分钟时间走走路，但相较而言，一次完成25分钟左右的有氧运动效果更好，平时只运动5分钟的你，会发现斗志渐长，周末有空的话，试试慢跑25分钟吧。
Jennifer Lopez 瘦身黄金觉
“睡眠是我的好朋友。尽量保证每天8小时的睡眠，对于美容来说最有效的就是良好的睡眠” 。橘皮组织的最大原因在于不规律的生活。所以高质量的睡眠是解决问题的关键。美容与睡眠的关系也得到名媛们的一致认可，不管多忙，都会保证一天7小时以上的睡眠。尤其是能够调整肌肤状态，分解体内脂肪，生成生长荷尔蒙的22点到凌晨2点，被成为“美容的黄金时间”，这段时间内能够保证充足且高质量的睡眠，能够切实提高美容效果。
Miranda Kerr 5分钟刷通全身“水路”
为了保持身材，每次洗澡前，Miranda都用浴刷梳理全身，改善血液和淋巴的循环，促进老化物质和多余脂肪排出，预防橘皮组织的形成，同时刺激胶原蛋白和皮肤弹性的产生。不过，因为亚洲肌肤更加娇嫩，所以刷之前，你需要注意：
1.选择植物纤维制成的浴刷，而且一定要在沐浴前使用。
【外国星妞的瘦身秘诀世界最in减肥大法】2.从脚趾向心脏方向梳理全身。不要来回刷，要尽量拉长刷的距离。
3.同一部位梳理7次左右，全身大约5分钟结束。
4.梳理过全身之后沐浴效果更好。
Rihanna 立即拥有平坦小腹
每天坚持一定能见到效果！如果你也有瘦小腹的愿望，不妨试试Rihanna的短期集中锻炼法！这个锻炼方法是她的专属塑身师量身定制。只要每天坚持，一定很快见到效果。
练习一让腹部学会张弛有道
Step1躺平，膝盖下方垫一个比较低的靠垫或者椅子，手放在腹部上方。
Step2慢慢地起身，让身体变成拱形，然后再慢慢地恢复原来的平躺姿势。连续做3分钟为一组，每天坚持3组。
练习二大腿也要跟着瘦
Step1直立站好，右脚向前迈出一大步。Step2右腿大腿与地面保持平行，左腿向下蹲。注意腿要保持直角。保持这样的动作10秒后恢复直立状态。换左腿重复这个动作，左右交替一次算一组，重复32次。
Emma Watson走出来的优雅身段
好莱坞名媛们热爱的锻炼方法中最普遍的居然是走路。EmmaWatson，TaylorSwift等众多明星都钟爱走路锻炼，既能塑造美腿又可收紧上臂。走路还能够收紧腿内侧的肌肉，达到提臀的效果。维多利亚秘密的AlessandraAmbrosio正是通过走路消除了臀部不够丰满的烦恼。
明星不会告诉你的走路心机：
用力走路尽量伸展两腿，使腿部肌肉得到更好的锻炼。同时伸直颈背，打开肩膀，保持良好的走路姿势，还能够起到收紧腹部背部和上臂的作用。背部弯起来，肩部向前探出的走路姿势，不仅无法使上半身的肌肉得到锻炼，还会影响下半身的姿势，使膝盖无法伸开，腿内侧和臀部的肌肉横向发展，导致下半身肥胖。
正确
背部伸直，肩膀略微向后，视线笔直向前臀部收紧，膝盖伸直，脚后跟先着地。
不正确
弯腰驼背，肩膀前伸，视线向下臀部放松膝盖弯屈，脚尖先着地。

外国星妞的瘦身秘诀 世界最in减肥大法

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