常吃7种干果营养不发胖有利身体健康

很多人说吃零食最容易变胖,很多人也说吃零食没有营养不会发胖,我们听着是各有各的道理 。其实,发胖与否在于每个人不同的体质,还在于零食的种类 。有些零食吃了并不会胖,还有助于减肥、有利于身体健康 。
干果营养--花生:
减肥 。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感,减少零食量 。哈佛大学研究发现,含有适量花生和花生酱的饮食,比等热量的低脂饮食更容易坚持,减肥效果更好 。
干果营养--核桃:
降低胆固醇 。许多研究发现,富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低 。每天吃30克核桃,坚持一个月,就会见效 。
【常吃7种干果营养不发胖有利身体健康】干果营养--腰果:
消除疲劳 。腰果含铁量是牛肉的两倍 。铁有助于给全身供氧,缺铁会导致疲劳和注意力减退 。
干果营养--碧根果:
抗感冒流感 。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6 。锌对维持白血球正常功能非常关键,足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒 。
干果营养--开心果:
降血压 。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多 。钾对调节血压至关重要,能平衡食盐过多带来的负效应 。
干果营养--杏仁:
防治糖尿病 。杏仁富含膳食纤维,热量低,可以降低食物升糖指数 。同时杏仁富含镁,对血糖具有调节作用 。
干果营养--榛子:
全面保健 。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E,还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素,是难得的营养全面的健康食物 。