支招日常瘦腰诀窍 7大方案摆脱小肚腩

【支招日常瘦腰诀窍 7大方案摆脱小肚腩】相信小肚腩是众多的女生的硬伤,而现在夏天快要到了,如果小肚腩再瘦不下去,水桶腰便会无所遁形 。那到底怎么做才能把小肚腩瘦下去呢?今天小编提供七个方案供大家参考参考 。
方案1:多做腰部运动
休息的空歇,可以多做腰部环绕运动,两手叉在腰部,以腰椎为轴心水平方向转动身体,根据自己的能力控制转动的幅度和速度,尽量把腰椎向各个方向推向顶点 。
方案2:不要站立太久
穿着高跟鞋的女孩,腰部本来就挺累,一定得适当地让腰减轻负担,站久了就坐坐 。
方案3:倒步走
两腿交替向后迈步,使大腿后肌群和腰背部肌群的气力大为增强,同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性,使得腰部的稳定性增强,减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫 。
方案4:小枕头
仰卧睡觉时,在膝盖后侧垫个小枕头使膝关节微屈,可以避免腰椎肌肉过度紧绷;侧卧时,在膝盖之间夹一个小枕头,避免上面一侧的骨盆倾斜引起腰痛 。
方案5:床不是越硬越好
过软或者过硬的床垫都不好 。松软的床垫让腰椎完全放松,身体深陷下往,翻身困难;而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位,对脊椎形成更严重的慢性伤害 。
方案6:动作不要太猛
忽然让腰部受力,很轻易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出 。弯腰搬重东西的时候,最好先蹲下,让身体重心下沉,慎重用力 。
方案7:留意补钙
腰部疼痛除了与肌肉劳损有关,还和骨骼的健康状况有关,比如缺钙 。假如平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等,能预防骨质疏松,减缓腰椎痛 。