图 4式简单瑜伽雕塑完美双腿 _生活百科

想要养成美腿，其实并不难，只要每天下班回家花一点时间，做做简单的瑜伽动作就能瘦腿。下面小编为你推荐瘦腿瑜伽教程，4招简单的瑜伽动作，能有效锻炼腿部肌肉，消除水肿，减少腿部脂肪，帮你雕塑完美双腿！
一天下来，不知道大家会不会像小编一样，觉得下半身沉重无比？走起路来一点都不轻盈，甚至一回家就只想倒在床上休息……“好想彻底放松一下啊！”这样的怒吼相信大家一定都有共鸣！
别急别急，小编有听到你的心声，下面教你4招超简单、人人都做得到的简易瑜珈，让你每天花一点点空闲的时间，就能有效放松辛苦一天的双腿！
【图 4式简单瑜伽雕塑完美双腿】
Step1-1 站姿，在椅子的后方，身体面向正前方。
Step1-2 弯曲左大腿前侧，左手抓住左脚踝，感觉大腿前侧的伸展。
Step1-3 如要加深伸展，可以将大腿往后方拉长
Step2-1 坐姿，身体自然挺直，臀部约坐在椅子的1/2处。
Step2-2 将左脚弯曲九十度，放到右脚的膝盖上方。
Step2-3身体往前方延伸拉长背部，感觉大腿后侧臀部的伸展。
Step3-1 躺姿，双脚九十度放在墙壁上。
Step3-2手将右脚抱靠近身体，感觉大小腿后侧的伸展，停留叁分钟到五分钟。
如果感觉脚麻可将脚放回到墙面上。
Step4-1双脚九十度挂在墙面上。
Step4-2双脚轻轻的往两侧打开，感觉大腿内侧的伸展，可停留叁分钟，放松唿吸。
这4招是不是很简单啊？就连没学过的小编也能轻易做到，没想到这么简单的小动作，就可以帮助我们提升循环，连带让双腿的疲劳得到舒缓！女孩们，从今天起，赶快趁着晚上的空档做做简单的瑜珈吧！

图 4式简单瑜伽 雕塑完美双腿

图 4式简单瑜伽雕塑完美双腿