坚持做开合跳，3个月减掉20斤！

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减肥期间很多人都比较在意自己能不能在短时间内减掉几十斤。但科学研究表明，一个月正常的掉秤是4-5斤，如果是大体重的肥胖，一个月或许可以减掉8-10斤，但并不完全是脂肪。

想要瘦下来，最主要的就是控制饮食，你的饮食控制下来了体重自然会掉。事实就是很多人并不能够控制自己的饮食，总是想吃一些让自己开心的食物。而这些食物往往都是高热量高糖分的，吃得开心身材也会跟着发胖。

当你能够控制饮食，那么坚持每天做20分钟的开合跳， 3个月的时间，就可以让你减掉20斤。来看看过来人的减肥计划安排，原来减肥真的不难！
1 ，早起第一件事：喝水或者喝黑咖啡
喝水或者喝黑咖啡可以唤醒身体的器官，让你的大脑能够清醒，身体机能运转起来，可以更好地完成早晨减肥训练。

2 ，开合跳20分钟+散步20分钟
早起后做一组开合跳（20分钟）可以充分地唤醒身体的各个部位的机能，让身体更快地运转起来，燃烧脂肪同时也能够消耗大量的热量，跑完后再放松腿部肌肉，可以散步走20分钟左右。
3 ，吃一份营养丰富的早餐，减肥期间早餐一定要吃
早餐可以吃1个鸡蛋+1杯牛奶+1片全麦面包+半个苹果+1份青菜，补充身体所需要的养分，可以让你更快地瘦下来哦。

4 ，多养成一些好的减肥习惯
上班后要多主动补充水分，可以调动身体的运转，减少久坐的时间，让自己起来站一站走一走，促进肠胃的蠕动，提高身体消化能力。
5 ，午餐和晚餐都要多吃一些不一样的食物
每天进食的食物种类不要太单一，不同的食物进食可以补充不同的营养和热量，可以让你的身体不会那么快地习惯稳定热量的摄入，这样身体的活跃度才高。特别是蛋白质和膳食纤维的补充一定要多样化。

6 ，下午的16点后-20点前是最佳的运动时间
开合跳20分钟+原地跑10分钟放松肌肉，开合跳这种运动能够让人的身体更快出汗燃脂，达到减脂的效果，而原地跑能够放松一下腿部的肌肉，缓慢跑可以让你的身体慢慢地缓和下来。

7 ，晚上10点上床， 11点前入睡
11点后身体慢慢地进入到了自我恢复的状态，你会发现自己的身体睡足够了，休息时间充足，体重下降的速度更快。
减肥就是给自己制定一套自律的生活习惯，你会发现瘦下来的你就像是新的蜕变。
【坚持做开合跳，3个月减掉20斤！】