text":"刚开始练习船式总是左摇右晃 ， 找不到骨盆处的平衡点 ， 腿跟上半身是分开发力没有连接的 ， 所以每次很害怕做船式 ， 一不小心就会变成仰卧的状态 。 船式其实是坐立前屈的衍生体式 ， 可以强化背部和核心的力量 ， 一般自己会在练习了蝗虫或者后弯后在来做船式 。 坐立前屈时通常是坐骨触地的 ， 来到船式骨盆的平衡点更多是在骶骨尾骨（腰椎的下方 ， 骨盆的后侧）区域 ， 骶尾骨的位置很好判断 ， 当保持山式站立 ， 双脚并拢 ， 臀部最下方顶点的位置这个凸起的骨头就是 。 来到船式骶尾骨的位置是略微后倾斜 ， 才把身体的重心向后拉 ， 更容易找到平衡的位置 ， 所以需要在坐立前屈的位置要有意识收紧下腹部 ， 就很容易找到骶尾骨后倾的觉知 。 当做到平衡点如果只提腿 ， 会觉得腿很沉 ， 这时需要脚趾张开 ， 用脚趾向上发力让腿变轻 。 身体的力量是从腹部核心开始 ， 让腿延展让上背部躯干延展的 ， 通过腹部的力量 ， 将腿和躯干连接起来 ， 大臂有微微向下推的趋势 ， 让胸骨向上提 ， 体式就会来到平衡的位置 。 体式平衡点的身体感受是通过刻苦持久的练习而累积的 ， 好像滴水穿石不是一日之功 。 这样的身体感受就是瑜伽强化的觉知力 ， 觉知力提升了 ， 内心的波动就会更加容易控制 。 所以保持规律练习太重要了 ， 如果一个人每天按时看一些写瑜伽的文章 ， 却从来不练习不实践 ， 那这些文章一切都是不着边际的空话 。 只有亲自实践 ， 用自己的身体去感受才能领会到这些经验 。 瑜伽让我们不断重新审视自己的内心 ， 用呼吸把意识拉回到当下 ， 看看自己的内心是否被强烈的欲望掌控 。 练瑜伽跟生活一样 ， 如果一味追求自己想要的 ， 过犹不及最终让我们偏离正轨失去平衡 ， 所以适当地让自己回到当下 ， 享受现在所拥有的一切 ， 是最具智慧的行为 。 "

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