紧急提臀瘦腿方案 快速打造性感下半身

久坐在办公室里的美眉们,多数为扁平的肥臀困扰着 。如果你不为这事上心的话,我觉得最后你的身材肯定会严重走形 。不用着急和害怕,小编为你出谋划策,制定紧急提臀瘦腿方案帮助你拯救扁平的肥臀 。下面的这四式提臀瘦臀操,每一个动作都能让臀部得到很好的锻炼 。在做这些提臀瘦臀减肥操的时候,你得到锻炼的部位可不仅仅只有臀部,还有腿部哦!
后抬臀
提臀瘦臀动作:双手双膝着地,保持肩膀在手掌上方,臀部在膝盖上方,腹部收紧 。向后上方抬起左腿,直至脚心朝向天花板,大腿与地面平行 。慢慢下落膝盖,到快要接近地面时停住,然后再次向后上方抬腿 。每组重复8次这个动作,然后逐渐增加到每组15次,连做3组 。
效果:能使腹部肌肉紧实,并使后臀肌肉结实 。
升级版:做腿部动作时,举起右胳膊,使其与地面平行 。做完一组后,换腿的同时换举另一只胳膊 。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡 。
单腿蹲
提臀瘦臀动作:双腿分开,与肩同宽,膝部微弯,肩膀平直 。手扶椅背或沙发扶手,使身体保持平衡 。弯曲左膝,使小腿与大腿呈90度 。弯曲另一侧膝盖,带动双腿同时弯曲,想象自己正在往一张椅子上坐 。做动作时,保持抬起那条腿的高度,并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上,否则会将力量转至脚踝部 。弯曲到一定程度后,再将腿恢复到直立状态 。然后换另一侧腿做相同动作,开始时每组做8次,慢慢增加到每组15次,连续做3组 。
效果:一条腿下蹲时,即使要靠椅子的辅助,对平衡能力也是很好的锻炼 。升级版:将双手放在臀部上,平衡身体所要使用的力量会更集中于臀部 。
前曲腿
提臀瘦臀动作:一脚在前一脚在后站立,或者一只脚踏在矮凳(或楼梯)上,双手插腰 。如图所示,将右脚平放在矮凳上 。身体前屈,从右脚跟部发力站起至腿伸直,左腿弯曲着随身前移 。过程中由右腿支撑身体的重量 。左右腿交替做,每组8次,然后逐渐增加到每组15次,连续做3组 。
效果:能提臀、调理肌腱,练习身体的平衡能力,还能拉伸臀部肌肉,使身体中段得到锻炼 。
前跨腿
提臀瘦臀动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰 。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行 。保持膝盖处于足部的正上方 。然后将腿收回,恢复到动作开始的状态 。右腿做8次后再换左腿做8次 。开始时整套动作做一组8次,慢慢增加到整套动作做3组、每组15次 。
效果:锻炼臀部和大腿力量,还能锻炼身体平衡和动作协调能力 。
升级版:增加负重,加大动作难度 。手握哑铃来做跨腿的动作,或者背一个装了一到两本大块头书的背包 。
【紧急提臀瘦腿方案 快速打造性感下半身】这一套简单的提臀瘦臀减肥操,每一个动作都需要你全身关注的去做,并且要把每一个动作都做到位才会有很好的减肥效果 。一整套提臀瘦臀减肥操做下来之后大概需要半个小时左右的时间,所以要坚持,记住在做这套减肥操的时候要穿上宽松舒适的衣服,这样才会有助于动作的伸展 。