代谢旺重排毒小编教你有氧瘦腿操

现在是最佳秀美腿的季节，但是怎样才能拥有一双纤细长腿呢?下面编辑分享春季最佳瘦腿妙招，教你彻底摆脱三种类型的粗腿。
一、代谢旺，重排毒
首先春季非常利于减肥，因为人体代谢在寒冬时下降到最低水平，春季到来后万物复苏，人体无论是在吸收、消化、代谢还是能量转换都在朝着一个上升的趋势发展。如果这个时候着力瘦腿，将取得不错的效果。
其次，春季也是人体重要的排毒时期。人体在冬天集聚的能量转化为了毒素堆积在人体内，但是春季MM们更倾向于吃酸性食物，使身体的pH值偏向酸性，增加了身体的负担，排毒系统功能下降。所以春季很多MM的双腿容易水肿，其实也和排毒不畅有关。
你属于哪种悲剧腿型——对号入座
1、强而有力男人腿
双腿上的两团肌肉总是虎虎生威，摸上去硬硬的，整个腿型看上去属于“粗短型” 。
2、水分充足萝卜腿
想知道自己的腿部是否水肿，最简单的办法就是按压：按一按腿肚，如果一按一个坑就属于水肿型双腿。一般长期伏案工作或是长久站立的MM较容易出现水肿。
3、百减不瘦脂肪腿
比较松弛，走起路来有节奏地颤抖，踮起脚尖来，依然触摸不到腿里包含的肌肉。
如何才能在夏季来临之前拥有一双迷人的美腿呢?赶紧看看吧。
饮食瘦腿
1、补钙
补钙也可以瘦腿?是的。钙质可以让神经传达更加敏感和快速，肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有丰富的钙质，MM们在春季多多摄取此类蔬菜哦。
2、多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清热解毒，并且含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。加速双腿毒素的排泄。在春天，梨子是当季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。
3、一天至少一天8杯
每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，双腿自然瘦下来了。
4、补钾去肿
如何解决双腿水肿?MM们在日常饮食上就需要比较重视，比如多吃含钾量高的食物，因为钾离子可以排除体内多余钠离子，让水分不再囤积在双腿。在春季，可以多吃苋菜、绿豆、紫菜、燕麦、樱桃等食物，有助于排除体内多余水份。
有氧瘦腿运动
腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
腿部减肥方法二：游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
腿部减肥方法三：跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
腿部减肥方法四：下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行滤动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
腿部减肥方法五：骑自行车
【代谢旺重排毒小编教你有氧瘦腿操】骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

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