久坐族福音 半小桥瘦臀法登场

【久坐族福音 半小桥瘦臀法登场】久坐族们因为长时间久坐,通常都会担心扁平肥臀的出现,既想不耽误工作也不想毁掉身材的话,那我们可以尝试着在空闲的时间做一些简单瘦臀动作,不仅仅有效解决掉臀部变肥大的恐慌,同时还会缓解久坐带来的工作疲劳 。
用臀部“行走”
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动 。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离 。可使臀部和腹部减肥 。
“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑 。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀 。重复10-15次 。这节操能使臀部肌肉结实 。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼 。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下 。数4时腿伸直,呼吸要均匀 。做10-15次 。
持支架
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作 。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢 。然后向左做同样动作 。这节操在每边重复5-l0次 。不要屏住呼吸 。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动 。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实 。
臀部变得肥大,多数是因为久坐臀部血液循环不畅通,,平时也没有过多的运动锻炼,所以臀部就会变得比较肥大难看 。要想保持住峭拔的小臀部,就需要你每天坚持做上面这三个简单瘦臀动作了!再者,本来运动见效就是比较慢的,所以想要健康减肥还是需要你的恒心!