如何瘦腰?9个瘦腰小动作 简易减肥操让你神奇瘦腰

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了 。只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果 。
收腹健美操
这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子 。每周训练两次,一次为时20分钟 。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了 。
1、弓步压腿动作
目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
动作:站立,两脚打开,与臀同宽 。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲 。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧 。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前 。左右脚各做16次 。
2、跳跃动作
目标:腹部肌肉、臀部和腿部
动作:站立,双脚打开,与臀同宽 。双膝稍稍弯曲,手放在臀部 。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度 。然后,用右脚向上跳跃 。落地时,两脚并拢 。左右脚各做16次 。
3、掷球动作
目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
动作:站立,双脚打开,与臀部同宽 。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置 。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身 。回复右脚站立的姿势,身体转向左边 。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球) 。每个方向做16次 。
4、弓步伸展动作
目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
动作:站立,双脚打开,与臀同宽 。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧 。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面 。突然收回左腿,回复初始姿势 。两臂举在头顶的正上方 。做8次,换腿,重复 。
5、举手跳跃动作
目标:手臂、腹部肌肉和腿部
动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部 。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度 。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方 。落地时,两脚并拢,手放在臀部 。重复20次 。
6、掷铁饼动作
目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
动作:站立,双脚打开,与肩同宽 。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度 。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边 。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边 。同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼) 。重复10次,换边,再做10次 。
7、跳跃弓步动作
目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
动作:站立,两脚打开,与臀部同宽 。膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展 。用左腿带出弓步,双膝弯曲90度 。竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步 。重复12次 。
8、蹲跳动作
目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部 。
动作:站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧 。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后 。竖直跳起,手臂举在头部上方 。落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方 。向身体两边放下手臂 。做12次 。
9、起跳动作
目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部 。
动作:站立,双脚打开,比肩稍宽 。双手在髋部前紧握 。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后 。
【如何瘦腰?9个瘦腰小动作 简易减肥操让你神奇瘦腰】双臂慢慢地向身后移动 。竖直跳起,手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒) 。落地时,回复初始姿势 。做12次 。