日式减肥方法登场 骨盆操+日式美食

想穿小吊带,想穿着比基尼去海滩玩……可是担心自己身材不够养眼怎么办?!别着急,现在就让减肥吧小编来教你日式减肥饮食和瘦身骨盆操秘籍,双管齐下,让你甩掉赘肉,轻松拥有好身段 。
日本女性似乎都是身材娇小、小鸟依人型的,很少能看到体型偏胖的日本美女 。身材保持这么好,跟她们平时的饮食习惯有很大的关系 。“日本食品是最健康和营养均衡的 。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论:“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍 。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量,只有西方女性的一半 。”米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材 。
【日式减肥方法登场 骨盆操+日式美食】 下面,小编就教大家怎么样制作日式减肥美食.
日式鸡肉沙拉
材料:沙拉,鸡胸肉680克,去骨,去皮,米酒2汤匙,新鲜研磨的白胡椒1/2茶匙,大黄瓜1条,不削皮,大胡萝卜4个,削皮,红甜椒2个,莴苣(生菜)1把,撕碎的罗勒(九层塔)叶20克,撕碎的薄荷叶10克,青葱8根,对切,白蘑菇170克,切薄片 。酱料:新鲜柠檬汁3汤匙,米酒2汤匙,淡酱油2汤匙,芝麻酱2汤匙,大蒜1瓣,剁成泥,辣椒粉一撮
做法:
1.把所有做酱料的材料放进碗中混和 。
2.烧开一锅水,鸡肉用碟子盛好,浇上米酒,撒上胡椒,置沸水上加盖蒸约10分钟 。用叉子刺入鸡肉最厚的部分,没有血水流出来,便表示熟透了 。蒸好的鸡肉放入盘中,置一旁凉透 。
3.黄瓜(不要削皮)和胡萝卜切成火柴棍粗细的长条(约8厘米) 。甜椒去蒂去籽切丝 。生菜叶掰开,放于大盘的一角 。罗勒叶和薄荷叶撒在生菜叶上和盘中 。
4.鸡肉切薄片,覆于生菜叶上 。黄瓜、胡萝卜、甜椒、青葱及蘑菇铺放在大盘上 。酱料以小碗装好,一同上桌 。
小编点评:鸡肉沙拉吃得多,想知道日式的风味有什么不同就赶快动手吧,而且也是低卡健康的哟!想要减肥效果好一点,小编建议不要下芝麻酱,因为它的热量高的惊人!
日式蔬菜煮
材料:蒟蒻50公克,竹笋20公克,牛蒡20公克,干香菇4朵,莲藕片20公克,四季豆5条,红萝卜20公克,珊瑚菇10公克,细砂糖1大匙,酱油1/2大匙,昆布柴鱼高汤200㏄
做法:
1.竹笋、牛蒡、红萝卜均去皮洗净,切块;干香菇洗净泡软;四季豆洗净去老筋后切段;莲藕洗净,去皮切片;蒟蒻洗净;珊瑚菇洗净撕小块;备用 。
2.所有材料与调味料放入汤锅中拌匀,以中火煮开后转小火炖煮约20分钟至入味即可 。
小编点评:很多人以为蔬菜煮就是摆所有的蔬菜白灼就行了,其实加入高汤更容易带出食材的鲜味,只要选用低热量少油的高汤即可 。
而日本的家庭主妇,除了制作美味的减肥美食来保持身材之外,还有一样东西是必须的,那就是骨盆操 。大多数发胖的人,都是因为骨盆变形而引起过度张开,使腿部和腰部向外膨胀,想要瘦腰瘦腿,首先必须矫正骨盆 。
从最有效的1分钟骨盆操开始,利用身体重收紧骨盆,一分钟就能瘦下半身,还能矫正O型腿 。
双脚和腰围相同宽度打开,脚尖向外侧呈外八字姿势站直,双手叉腰,然后手紧紧掐住两边腰身,能达到收紧骨盆的效果 。
point:脚部牢牢固定地板,不要前后脚站立,否则骨盆也会变形收紧 。弯曲膝盖,慢慢下沉腰部直至半蹲着,这是挺胸挺背,脸朝正前面的同时,臀部保持向后突起的姿势 。
下沉腰部后,一边缓慢吐气,一边双腿往内侧并拢,左右膝盖靠近直到极限为止,这样的动作能起到收紧骨盆的作用 。
point:脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖,一边吐气一边并拢,骨盆会更加收紧 。
保持大腿施力往内侧并拢的姿势,慢慢伸直膝盖站直,当吐气完毕,膝盖完全伸直 。
point:如果太快起身,膝盖有可能会产生疼痛,所以要慢慢伸直 。在盆骨收紧的状态下直立不动,大腿向内侧施力,同时深呼吸3次,最后慢慢放松大腿力量,1-5重复做3次 。
注意事项侧面
谨记:一定要按图示步骤来锻炼,持之以恒的决心也是不可少的,每天只需1分钟,坚持就是胜利 。
point:叉腰时后面看上去的手部动作
1、两手拇指围住腰身后面,然后把拇指按住腰骨边缘位置 。
2、拇指沿着腰骨往中间用力,达到收紧骨盆效果 。