1个西瓜=6碗饭?三种吃西瓜方式让人胖

炎炎夏日,西瓜成为了大家消暑解渴的佳品,同时西瓜有助消化、消水肿的减肥效果,自然成了很多MM夏季减肥的爱餐,但是西瓜真的能减肥吗?有什么误区呢?怎样吃才能减肥呢?跟着编辑一起来看看吧 。
西瓜减肥原理:
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿 。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象,达到减肥效果 。
但现实生活中,总有吃西瓜不见瘦,反而长胖的人,是因为她们没有正确地吃西瓜 。
警惕!西瓜这样吃会让人发胖
1、把西瓜当正餐吃 。
西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的 。正常甜度西瓜含糖百分之五,所以西瓜的热量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克 。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜,大约有8到10斤,就是摄入了1000到1250千卡的热量,而普通的小碗一碗米饭热量大约是200千卡 。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭 。
然而,夏天人们吃得太多了 。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜,是不容易产生明显增肥效果的 。
2、把西瓜当宵夜吃
西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会使到胰岛素上升,促进脂肪合成 。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,再加上夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了 。那么你不要以为吃个西瓜当宵夜就可以逃脱肥胖这一事实,减肥是不能钻空子的 。所以减肥的MM不要去吃宵夜,哪怕是你觉得吃不胖的食物,乖乖熬过这样的一个夜晚就好了 。
3、吃西瓜不节制
西瓜和苹果不同,它的甜味主要来自于果糖 。温度越低,果糖的甜度就越大,这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因 。研究早就发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制 。换句话说,喝葡萄糖水和白糖水会让人饱,喝含果糖的饮料就不觉得饱 。西瓜既然是含大量果糖,它也有让人不觉得饱这种特性 。所以,人们吃西瓜的时候难以控制食量 。所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的,不要对自己说“再吃一块就好”这样的傻话,因为那一块西瓜不会是你最后一块 。
那么,吃西瓜不肥的方法是什么?
西瓜正常情况下每天吃两三块就好,并不需要一次吃好几公斤 。这时候,它起到的是水果的作用 。每天的膳食当中,各种食物都有自己的份额,比如粮食大致有半斤到八两,鱼肉类1-2两,蔬菜一斤左右,水果半斤多 。
如果实在希望多吃西瓜,就要占用其他类别食物的份额 。比如说,因为西瓜会带来糖,而糖和淀粉在体内的代谢是相似的,所以需要减少一些主食来弥补 。不过,西瓜所含的蛋白质和B族维生素比主食少,所以还需要再加点奶、蛋或鱼肉作为弥补 。这样,就可以保持营养平衡不变的状态 。
另一个方案,就是增加运动,把多吃的一碗糖消耗掉 。因为夏天酷热难耐,人们往往缺乏室外出汗运动的体能,或者因为担心运动出汗过多造成中暑 。所以,在气温高达35℃的情况下,并不提倡人们出门长时间运动,除非是在早晚比较凉爽的时候,或者对自己的体能很有自信 。
【1个西瓜=6碗饭?三种吃西瓜方式让人胖】假如不选择运动这条路的话,那就还是要避免在餐后吃太多水果,因为这样做只会增肥 。这种增肥绝对不是增加肌肉,上身的都是彻头彻尾的肥肉 。