胆固醇|高血脂的“祸根”已找到？提醒：脸上出现3种异常，尽早就医( 二 ) 衰老|脂肪酸

3、动物内脏
比如肝、肾、肚、肠、脑等部位，这类食物当中的胆固醇含量是比较高的，过量摄入也可提升高血脂的发病风险。

?三、血脂升高，脸上的这些异常别忽略了
当血脂升高的时候，我们的面部也会出现一些异常，别忽视。
1、老年环
即眼角膜边缘会出现灰白色的圈环，主要因体内脂质过多沉积在角膜边缘引起的。同时，还提示着可能发生脑动脉硬化，需及时就医诊治。
2、黄色斑块
如果面部、手部莫名出现黄色小斑块，且颜色比较深，也要当心血脂异常。
3、黄色瘤
常表现为眼睑内眦的皮肤上出现一种橙黄色的皮疹，主要因过量进食高脂食物，又缺乏运动，导致体内脂质代谢紊乱引发，是体内血脂高的信号。
除了脸上的异常外，血脂升高还会有其他症状，比如头晕、失眠、记忆力下降、视力下降或失明、食欲不振、经常耳鸣和重听、腿经常抽筋等。

?四、健康降血脂，这4点建议分享给你
据《北京市2020年度体检统计报告》在分析观察了353万人次健康体检的数据后发现，血脂异常的检出率名列前茅，可见高血脂的发病现状十分不乐观，那应该如何健康、正确地降低血脂呢？
1、控制体重
想要控制血脂，应维持健康的体重（BMI：20.0~23.9 kg/m2），建议大家减少饮食热量、增加体力活动。
2、饮食健康
建议大家控制饱和脂肪（小于总能量的10%）、胆固醇（小于300mg/天）和反式脂肪（小于总能量的1%）、碳水化合物的摄入量（占总能量的50%~65%）。
同时适当增加亚麻籽油、芝麻油、山茶油、鱼油的摄入，帮助调节膳食中脂肪酸的比例。
3、定期运动
建议18-64岁的成人， 1周至少进行150-300分钟的中等强度有氧身体活动。
4、坚持用药
心脑血管疾病者、低密度脂蛋白（LDL）水平较高者、高血压且有吸烟习惯者等人群，除了日常饮食控制外，还要遵从遗嘱坚持用药。

?高血脂对健康威胁重大，所以一旦发现，应及时想办法调整，如通过适当锻炼、合理饮食以及正确的生活方式，有必要也可以在医师指导下用药，争取尽快恢复健康。
参考资料：
[1
《为什么有的人没有大吃大喝，血脂也很高？医生说出了原因！》.健康时报. 2022-01-18
[2
《多吃土豆，肌肉更有力！这种“高质量植物蛋白”一直被忽略了》.生命时报. 2021-04-29
[3
《40%的成人会患病，血脂异常的日常管理看这篇就够了！》.果壳 .2021-06-04
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