不吃早饭有害健康？那些长期不吃早饭的人，最后都怎么样了？( 二 )

什么样算是一顿好早餐？

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与其争论不吃早饭好不好，真不如多注意一下自己的饮食是否规律。
同时要注意下自己的饮食结构，不要只吃碳水。
高质量的早餐重在营养均衡，总体来说要遵循这个“早餐公式”：主食+蛋（奶、豆类）+各类蔬果。
1.主食——供能
如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，可以给我们身体提供能量。但油条、春卷、锅盔等油炸食品要少吃。
2.蛋（奶、豆类）——蛋白质
牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾、豆制品等食物，能提供优质的蛋白质，延缓胃的排空速度，饱腹感强。
3.蔬果——膳食纤维
蔬果可提供充足的维生素和膳食纤维，却因为不符合中国人的饮食习惯，而常常在早饭中缺席。
但早饭搭配适量蔬果，对于控制体重、预防便秘都十分有益。
不少蔬果洗洗就能吃，没啥烹饪成本，方便快捷，不耽误时间，大家可以尝试一下。
美好的一天，从一顿丰盛的早饭开始！
【不吃早饭有害健康？那些长期不吃早饭的人，最后都怎么样了？】尤其是出门在外的各位，没有了家里的美味早餐，更应该学会要如何照顾自己。