怎么处理分手的痛苦分手难受怎么缓解 _生活百科

作者 | Chamin Ajjan，理学硕士，临床社会工作者，持照心理治疗师，擅优点理亲密关系问题。著有《寻找灵魂伴侣：抛弃约会游戏，找到真正的关系》。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组红富士
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑安小七
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
经历过分手的人都知道，分手的痛苦很难挨。这种对忽然的、意想不到的或不想失去爱的普遍情感反应通常表现为强烈的渴望、受伤和（或）对前任的渴望或单相思。
有时这种伤害就像地狱，有时就似乎整个世界都垮了。
对有些人来说，分手太痛苦了，复原的道路好像又充满荆棘，他们甚至拒绝从分手中走出来。这种拒绝会导致许多有害的副作用，包括但不限于较大的内心冲突、复杂的情绪反应、在未来关系中的退缩和困难。
所以，你都是怎么处理分手的痛苦的呢？我从培训、临床经验、与女性朋友和家人的深夜电话中总结出一些小贴士，供你参考。
01 慢慢来分手会引发一系列化学、情绪和身体反应，这些反应会让你感到孤独、不讨人喜欢、抑郁、无价值。
这些情绪不是换个新发型、刷爆信用卡买衣服或者去俱乐部就会消失的。与其很快强迫自己往前走，不如花点时间承认你的感受。
短期内，把你的情绪封闭起来好像是个好主意，但这会带来有害的长期后果，如怨恨、对关系的厌倦观念、害怕、抑郁、较差的自我印象和不停地约会。
你的所有感受都是很正常的。你是否确认你的前任就是“那个对的人”不重要，即使你的朋友和家人认为他显然不是。你的想法可能是歪曲的，但你的感受是真实的。你需要花点时间来感受这些感受。
02 好好哀伤伴随着分手的是许多关系的丧失，包括与前任的关系、与一些共同朋友的关系，以及与前任家庭的关系。
但丧失往往不止如此。你可能失去了你的家、你感知到的社会地位，以及你想象中与前任将要一起过的日子。就像其他丧失一样，你需要给自己一些时间和空间来哀伤这些丧失。
说起来轻易做起来难。自然的反应是回避，因为面对现实好像太痛苦了。但回避过程中的这个部分会导致抑郁、焦急、低自尊、抑制的免疫系统、身体上的临床表现如身体紧张感、绝望、强迫性想法，对，还有继承前进的能力。
哀伤会给你一种很强的控制感，让你感到有力量，虽然有时候身体和情绪会不惬意。你肯定不想进入下一段关系的时候还那么警惕、带着消极的预期、一边恳求伴侣“不要伤我的心”（就如后街男孩的新歌唱的）一边推开你的伴侣。
【怎么处理分手的痛苦分手难受怎么缓解】哀伤是疗愈过程中必要的部分，也是一种健康的走出羁绊继承前进的方式。
Elisabeth Kubler-Ross博士的“哀伤五阶段”理论是关于哀伤过程最流行的理论。虽然每个人经历哀伤的方式都很独特，但我发现这个理论对于指导我与哀伤的来访者一起工作很有帮助。
这个五阶段是
否认（不能接受现实）愤怒（身体紧张、挫败、怨恨）讨价还价（魔法思想、向上帝乞求）消沉（悲哀、空虚、内疚、失眠、没胃口、无望）接受当你经历这些阶段的时候，对你的想法、感受、行为和身体感觉保持好奇。花点时间了解你正在经历的事情，并训练让事情保持原样，而不是试图控制或改变它们。
当你要去评价自己的想法或感觉时，尽你最大的努力去注重，并试着同情自己。

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