别让肥胖夺走孩子的健康 _生活百科

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全家起动员赶走脂肪
今天公布的二000年全国学生体质调研报告显示，中国七至十八岁的儿童青少年肥胖率比一九九五年有较大幅度的增长。其中，城市男性儿童青少年的肥胖率由百分之五点九增长到百分之十点一，城市女性儿童青少年肥胖率由百分之三增加到百分之四点九，农村男女儿童青少年肥胖率分别由百分之一点六、百分之一点二增加到百分之三点七和百分之二点四。
是谁让我们的孩子肥胖了？
【别让肥胖夺走孩子的健康】无疑这个答案就是——家长。
经济飞速发展的今天，在中国获得温饱已经不是一件困难的事情。曾经饥饿的日子早已离我们远去。在中国提倡晚婚晚育的国情下，很多家庭只有一个小孩子。孩子就是家里的小皇帝，许多家长有能力为孩子提供好的物质。宠爱孩子，让孩子不加节制的获取高热量食物；玩电脑游戏，看电视，孩子们久坐缺乏运动。西方速食店的出现，让我们的孩子更容易获得高热量的食物。因此，中国肥胖儿比例大幅度的增加。
在生活中，肥胖儿容易受到周遭的嘲笑，产生消极的心理。肥胖已经成为青少年们不可忽略的问题。
让我们真正“宠爱”自己的孩子吧！用观念拯救我们的小胖孩
父母是孩子一生的良师益友。言传身教，潜移默化的力量是巨大的。怎么让我们一家人为孩子减肥呢？每个人都应树立终身管理自己体重的理念。父母对改变孩子的运动观念是负有责任的。家长应让孩子选择自己喜爱的、与其年龄相符的运动方式，培养他们的健康生活习惯，并且建立有规律的体力活动计划。
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体力活动计划可以让胖小孩真正减肥！
运动医学专家曾经用新陈代谢公式计算或者梅托（met）来测试体力活动的效果。一般来说，一个梅托等于人在休息状态下消耗的热量。当人处在坐姿时，能量消耗约在4~6个梅托。一个45千克的孩子若每天减少1小时的看电视时间，转为进行6个梅托以上的活动，那他将有可能在1年内减少约10千克的体重。
拥有持之以恒的态度比计划更为重要
父母应对孩子参加运动持积极态度，让孩子感受来自家庭的支持。父母中如至少有一位长期支持孩子的减肥活动，则孩子减肥获得成功的比例较高。父母和兄弟姐妹的模范角色对增加成功概率的作用不可忽视。
另外，许多减肥案例成功的原因是，全家都能加入小孩减肥活动的行列，与胖小孩一起运动。相反，若父母双方肥胖，整个家庭往往就弥漫着“懒得运动”的氛围，所以，他们的孩子也慢慢变得胖起来。
此外，父母在充当榜样和教练员角色的同时，也应增加与孩子的交流，与孩子共同分享运动的乐趣。让孩子们把运动结合到生活中，如平时骑自行车上学、拜访朋友或运送物件，以爬楼梯代替乘电梯，步行去目的地，遛狗，参加社区公益活动，尽可能多做家务（如洗车、清洁家具、清理花园、修枝浇水等）。
最佳的减肥计划应该包括合理的运动和营养，即增加身体的热量消耗，减少热量的摄入。当身体消耗的热量大于摄入的热量时，减重目标才能真正达到。
平时，该怎么合理饮食？
肥胖的孩子应更多地改善饮食习惯，减少脂肪摄入（如快餐和甜食中的热量），转而摄入更多的蔬菜、水果和谷类食物，同时应注意营养平衡。根据食物金字塔结构，父母应该根据青少年的年龄、性别和活动水平来选择不同热量的健康饮食。
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