【养生】冷到没朋友？这份过冬秘笈赶紧收藏！

小编：报告！广东入冬登录密码正确无误！嗖的一下，温度下降，挥手告别昨日的暖夏，转眼间迎来了寒风萧瑟的冬日。虽然如此，也无法抵挡小小双十一剁手的热情啊，这不，过冬的衣服、过冬的食物统统加入购物车，只希望自己美美哒度过冬季。小伙伴们，你们也是哦，要及时添衣保暖，爱护好身体，小编看到你们健健康康的，就会暖暖的了呢！抱抱~

又到了脱衣服靠勇气，

洗衣服靠毅力，

起床靠爆发力的时候了！
【【养生】冷到没朋友？这份过冬秘笈赶紧收藏！】

同样是过冬天，有些人穿再多都是手脚冰凉，而有些人穿的不多也是暖呼呼的，这是为什么呢？

想要御寒，仅是穿多那可不够，你得先弄明白……

手脚冰凉是怎么回事儿？

循环障碍

传统医学认为，气虚、血虚会造成血液运行不畅、血液量不足。

一是心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位；
二是贫血，循环血量不足或血红素和红血球偏低。

人们常说的“末梢循环不良”，指的就是手脚特别是指尖部分血液循环不畅。

阳气不足

中医认为，手脚冰凉是一种“闭症” 。所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，其造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，手脚发凉。

起居失调

生活中那些不经意的坏习惯，让寒气钻了空子，如冷饮吃太多，寒冷天气穿的单薄等。

激素变化

在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。
当由月经和生育引起的激素变化，影响神经系统，进而导致皮下血管收缩和血液流量减少。
人体血管收缩，血液回流能力就会减弱，从而引发寒症。

情绪波动

中医认为，脾乃气血生化之源，脾虚则气血运化失常，导致身体末梢血液循环不畅，抗寒能力差。如果受到寒邪入侵、情绪变化等的时候，身体也会变得虚弱。

你知道吗？只要多加注意，不靠暖宝宝、热水袋，也可以热热乎乎过冬。告别手脚冰凉，这九招秘笈赶快抱走吧！

九招“保温暖”秘笈1吃饱早餐新的一天从早餐开始，好的体质也从好的早餐开始。

2穿宽松衣服打底裤、打底袜会紧紧“捆”在脚上，不利于周身的血液循环，人只会更冷，严重时反而更容易冻伤。

3揉搓手脚经常揉搓手脚心，按摩穴位，能改善末端血管的微循环状况。

4上下班快步走久坐办公的上班族，平时锻炼太少，可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动，如瑜伽、登山等。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗即可。锻炼时间以每周3次至5次，每次半小时为宜。上下班快步，简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

5补充水分水分的补给是非常重要的，摄取水分的同时能够排出体内的废物，更能使血液循环畅通，每天补充2升的水分为佳。

6调整呼吸将手放在胸部，吸气的时候鼓起腹部，采用此类腹式呼吸法，能把氧气输送到体内的各个部分，缓解疲劳，促使血液循环。

7坚持泡脚洗澡时，可用冷热水交替冲淋手脚，借由血管冷热的缩放，达到畅通血管的目的。坚持每晚用热水泡脚，加入有疗效的中药会更好，如红花等。

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8不熬夜秋冬更要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。建议作息时间调整为“早卧晚起”，如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。

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9睡觉时护好足肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。

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秘笈在手，温暖我有。不仅要从生活起居中注意起来，还要从饮食中对手脚冰凉的状况重视起来。
吃什么有助于改善畏寒？一起来看！

拒绝手脚冰凉，你吃对了吗？
核桃

核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。

黑豆

黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。

红薯

其富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。

羊肉

羊肉味甘性温，与牛肉一样含有丰富的蛋白质、碳水化合物以及矿物质，能暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾，是冬令营养丰富的御寒佳品。

栗子

栗子益肾宜气，养胃健脾。可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥食用。栗子无论是熬汤还是炒食，应细细咀嚼，连津液吞咽，以达到更好的补益效果。

燕麦

燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。

不再做“冷美人”，从改掉不良习惯开始，从合理饮食做起。

来源：广东卫生信息