盘点用餐的11个坏习惯,远离健康多!

盘点用餐的11个坏习惯,远离健康多!

吃饭不是一件简朴的事情,吃饭不准确的习惯可是会影响身体健康哦 。今天小编为你盘点11个常见的用餐坏习惯,一定要改正哦 。
1.别一个人吃饭
单独进餐轻易产生不良情绪,而且饮食单调,会造成营养失衡 。和同事、家人一起吃饭,心情愉快,胃液的分泌也相对旺盛,可使食物尽快地消化和吸收 。此外,多人一起吃饭,食品种类也多,每种吃一点轻易达到营养平衡 。
2.吃饭时挺直腰背
人们吃饭时身体处于放松状态,很轻易含胸驼背 。殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化 。此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病、影响心肺功能 。准确的进餐姿势是挺直腰背,让胃部不受任何压迫 。
3.先吃爱吃的食物
桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个?专家提示,先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满意 。舒畅的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多 。
4.特殊饿时喝点粥
人在极度饥饿时食欲特殊强,看到什么都想吃 。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,假如大吃大喝很轻易造成食滞 。特殊饿时,应少量进一些半流食,然后再慢慢恢复正常饮食 。尤其注重,特殊饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可能引起消化问题 。
5.饭后别立刻用脑
饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血 。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率 。因此,一定要在饭后休息半小时以上再开始工作 。饭后听听音乐、散散步都是不错的选择 。
6吃饭时不谈扫兴的事
吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能 。美国一项最新研究则指出,就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化,可以谈论一些简朴舒畅的话题 。
7两餐间隔4至6小时
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,会影响食欲和消化 。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4至5小时,因此,两餐间隔4至6小时比较合适 。
8.早饭吃热的
清晨,人体内的神经及血管都还处于收缩状态,此时假如吃冰冷的食品,可能使消化系统发生痉挛 。中医认为,早餐应该吃热食,保护胃气 。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等,再配上包子、面包等主食 。
9.饭后甜点要少吃
正餐已获得了足够的糖分,假如再吃甜点,人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉 。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点 。
10.多吃深色蔬菜
深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜 。中国营养学会推荐,天天应该吃一斤蔬菜,其中深色蔬菜应占到一半以上,其维生素C含量比浅色的高一倍 。举例来说,深紫色茄子与浅绿色茄子,紫色洋葱与白色洋葱,紫甘蓝与卷心菜,紫薯与红薯、白薯,前者的营养价值都显着高于后者 。
11.动、植物油混着吃
【盘点用餐的11个坏习惯,远离健康多!】光吃植物油会促使体内过氧化物增加,加快人衰老,还会影响人体对维生素的吸收,增加乳腺癌、结肠癌的发病率 。而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等 。专家提醒,用1份动物油、2份植物油制成混合油,可以取长补短 。