站立减肥法消除大肚腩 4大减肥操谨记

近年来在西欧 , 站立减肥法十分盛行 。德国慕尼黑大学的一项研究表明 , 人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍 , 比躺着消耗的热量多10余倍 。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉 , 这样很容易让人形成大肚腩 。如果要午睡的话 , 最好是饭后站立半小时左右再睡 , 能走走更好 。对于大多数办公室一族来说 , 应该尽量站着做事 , 如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等 , 利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法 。
对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者 , 还可坚持练以下健身操:
床上运动
可在睡觉前和起床后进行 。先做屈腿运动 , 平躺在床上 , 右腿弯曲 , 使其尽量贴近腹部 , 然后伸直;再换左腿 , 轮换伸屈 。交替做20次 。稍休息后 , 再做仰卧起坐 。
床下运动
【站立减肥法消除大肚腩 4大减肥操谨记】下床之后 , 做腰部弯曲运动 。先做左右弯曲 , 两手左右平伸 , 腰部左右摆动 , 双手随着身体摆动而摆动 。再做上下弯曲运动 , 两手朝前平伸 , 将身子弯曲 , 让双手触地 , 然后恢复正常 。交替做20次 。
慢跑运动
床下活动之后 , 到室外慢跑 。跑步可以锻炼腹肌 , 消除腹部脂肪 。有将军肚的人身体肥胖 , 应以慢跑为宜 , 跑程也不宜太长 。坚持一段时间后 , 再加大运动量 。
引体向上
如果在体育场内活动 , 可利用单杠做引体向上运动 。若户外找不到单杠 , 回家后 , 以自家门框沿做单杠练习 。引体向上既练手劲 , 更练腹肌 。