控制气息方法

1、软口盖练习法,最常见的是“闭口打哈欠”,即打哈欠时故意不张开嘴,而是强制用鼻吸气、呼气 。
2、压腹数数法,平躺在床上 , 在腹部压上一摞书,吸足一口气 , 开始从1往后数 。这是对气息输出作强制训练,以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的 。做这个练习时,开始阶段压的书可少些,逐渐增加,即循序渐进 。为了不占有工作中的时间,可利用睡前做这个练习 。
【控制气息方法】3、气声数数法,先吸足一口气 , 屏息数秒,然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数 , 就像是说悄悄话一样 。和压腹数数法一样,在开始阶段可数得少一点 。不过应注意,数数时尽量不撒(散)气、不漏气 。
4、跑步背诗法,平时跑步出现轻微气喘时,可背一首短小的古诗 。开始训练时可两人配合进行 , 并肩小跑,一句接一句地背下去 。背诵时 , 要尽量控制不出现喘息声;一首诗背完后,要调节呼吸,然后再继续进行 。此外 , 还需注意的是,激烈运动时不可进行此项训练 。
5、偷气换气法 , 选一篇或一段长句较多的文章,用较快的速度读下去;在气息不足时,运用“偷气”技巧,读后确定最佳换气处 。所谓“偷气”,是指不要边发声边吸气 , 而是要用极快的速度,在不为人觉察时吸入部分气流 。而换气,宜口鼻并用,以鼻为主,掌握时间差,使气流充沛有力 。