睡觉也可以减肥！解析睡眠与激素的关系 _生活百科

很多MM都在为减肥烦恼，尝试了无数种方法后，效果却微乎其微。别着急，来看看是不是睡眠出了问题吧。
睡觉也减肥
曾经有一本时尚杂志曾在一年前刊登过一篇文章，文中说改善睡眠质量可帮助减轻体重。在他们进行的实验中，七个女人每天坚持七个半小时以上的睡眠，而原来的生活方式和饮食习惯保持不变。10星期后，她们瘦掉了6到15磅。
听起来很棒——想减肥？多睡觉就是了！有这样的好事吗？科学告诉我们，这是有可能的。越来越多的研究表明，体重和睡眠关系密切。
比如最近芝加哥大学的研究者们发现，睡眠不足会影响燃脂。他们以10名超重男女为研究对象，进行了两期实验，每期实验为期两周。每期实验中他们摄入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期实验中他们每晚保持8.5小时的睡眠，而第二期实验只有5.5小时。结果发现，每期实验中他们的体重都减轻了，不过第二期实验他们所减掉的体重主要来自肌肉而不是脂肪——该减的没减，不该减的全没了。因此，想要减肥，保持充足睡眠很重要！
睡眠和激素
许多激素的分泌和生物节律以及睡眠相关，如著名的褪黑激素（melatonin）。夜幕来临，光照减弱，松果体就开始分泌褪黑激素，告诉大脑天黑了，该休息了。由于光照会抑制褪黑激素的合成，因此它也被称为“黑暗激素”或“吸血鬼激素” 。褪黑激素的合成与血液浓度在午夜两三点达到最大值，后半夜逐渐降低。
生长激素也是在睡眠过程中分泌的。生长激素可促进儿童骨骼伸长和身高增加。对于成人，则起到修复机体细胞和组织的作用。
除了褪黑激素和生长激素，真正和体重密切相关的睡眠激素是Leptin和ghrelin 。Leptin来自希腊语leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被称作瘦素。听这名字是不是就对它好感大增？
瘦素是由脂肪组织分泌的，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑：身体的营养已经足够了，不必再进食了。因此瘦素可以控制我们的食欲。而ghrelin恰好相反，它主要由胃肠道分泌，可以增进食欲，因此也被称为“饥饿荷尔蒙” 。缺乏睡眠会降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能导致无节制的进食。这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。
其他睡眠障碍
【睡觉也可以减肥！解析睡眠与激素的关系】失眠，睡眠剥夺以及睡眠性呼吸暂停（sleep apnea）等都会造成睡眠不足。睡眠性呼吸暂停导致的睡眠不足会增加体重，而体重的增加会加重睡眠性呼吸暂停的症状——这是一个恶性循环。不过有意思的是，有时候肥胖也可能减轻睡眠性呼吸暂停的症状，因为有的肥胖者体内瘦素水平特别高——此时他们身体已经产生了“瘦素抵抗”，瘦素的控制食欲作用已经失效了，而此时瘦素可刺激呼吸中枢而调整呼吸。当然，在另一些情况下，呼吸中枢也可能产生瘦素抵抗，这真是再坏不过的情况了。