1、身体舒展
时间：2～3分钟
作用：使身体尽量舒展，呼吸到早晨新鲜的空气，提高身体的兴奋度 。
方法：以舒适为宜，尽量不要做幅度过大的动作 。
2、双手撑起
【迎向旭日清晨阳台塑身操】时间：3～5分钟
作用：训练胸部以及肱三头肌
方法：双手撑在阳台的窗户边或墙上，手比肩略宽，身体保持正直，向下屈臂，至90°起 。重复刚才的动作，注意用胸部和肱三头肌的力量不要让身体弯曲，以免用上腰部的力量 。每组15次，2~3组 。
3、单腿哑铃侧平举
时间：3～5分钟
作用：训练肩部三角肌
方法：双手各拿一个3～5磅的小哑铃，放于体侧，双臂微屈，并保持 。单腿着地，双臂向两侧抬起至双肩的水平高度，稍稍停顿，然后缓慢下降，重复15次为一组，2～3组
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