10个日常减肥小妙招 好身材从细节开始

好身材从生活细节开始,在日常生活中,只要你养成一些好的生活习惯,无需额外锻炼,减肥瘦身也不是什么难事 。以下推荐10个日常减肥小妙招给大家 。
一、每天早上测量体重
居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要调整饮食 。同样这个习惯对保持体重一样重要 。我空间湖北的黄阿姨每天测量体重,到现在为止,保持了三年多还是以前刚减完时的体重 。有人会觉得麻烦,其实就像每天早上起床喝杯水那么简单,很容易,习惯了就好 。
二、上下楼梯
上下班或回家时,能走楼梯的,我们尽量不去坐电梯 。上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动 。上下楼梯时,可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉,能充分有效的燃烧下半身多余脂肪 。
三、午餐前嚼口香糖
这一习惯可以刺激你的下颚神经,而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联,所以在餐前嚼一嚼口香糖,可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感,因此不会吃得过多 。
四、吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的 。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号 。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物 。
五、饭后散步
想要减肥瘦身的人,应该养成饭后散步的好习惯 。正确的散步方式应该挺胸抬头,上肢应随着步子有节奏的摆动,要走直的路线,不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时,强度因人而异 。需要注意的是饭后最忌坐着,一般以站立半小时为宜 。最新研究证明:热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右,散步20分钟,时速在4公里至5公里之间 。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些,建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动,时间以20分钟为宜 。
六、早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好 。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦 。
七、多喝水
德国一项新的研究发现,当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯),你的代谢率将迅速提升30%左右 。根据这个研究成果,他们估计,通过每天增加1.5升水的摄入量,一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量,相当于将减少5镑重量 。
八、经常看一下食物标签
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克,如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多,甚至比起肉130大卡左右大出太多,那么吃这个就相当于吃了比肉,甚至是肥肉的能量,那么你就应该小心了 。
九、把运动当成放松
锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里,尝试一下一边听着音乐一边运动吧 。锻炼身体时,结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感,让你觉得锻炼不再枯燥 。
十、上下班时的瘦身
【10个日常减肥小妙招 好身材从细节开始】走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”,具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动 。