美背瑜伽矫正脊柱塑造体态 _生活百科

【美背瑜伽矫正脊柱塑造体态】建议每天不妨找个10分钟练习以下动作，或是在工作、念书之余，起身动一动，随时抬头挺胸，找回美丽的体态。
道具：请先准备瑜伽带，或是随身找个够长的皮带、围巾、毛巾，或是跆拳道服的带子都很适合喔。
蛇式
1、趴下，手肘贴地，将上半身抬起，肩膀放松、往下，臀部夹紧。将下巴往上扬，停留5秒。
2、进阶式：趴下，手掌贴地、手肘微弯，上半身抬起，肩膀放松、往下，臀部夹紧。下巴往上扬，停留5秒。
效能：可重复几次，矫正脊椎、伸展肩背，扩胸、呼吸顺畅。
天线式
1、站立，手握带子在前，双脚、双手距离与肩同宽。
2、吸气，将双手手臂平举抬起、双手伸直，手臂与地板平行。
3、吐气，将平举手臂抬起上举，双手伸直握紧带子，尽可能将手臂向上拉长、延伸，停留3到5秒。
效能：可重复多做几次，此动作可以矫正脊椎、亦能训练腿力、臂力，消除疲劳。
绕带挺椎动作
1、站立、双腿并拢，大脚趾可相并，收缩臀部肌肉，可提拉大腿，减少腰部受力。
2、带子置于背后、由腋下绕出，绕过胸前、肩膀，于背后交叉成Ｘ型。双手握住两端，稍用力往前拉，停留3到5秒。颈部要放松。
效能：可放松、拉紧重复几次，也是藉由伸展带再次矫正脊椎。
骆驼式
1、双膝跪地，脚尖点地，双手扶腰。吐气，腹部收、臀部夹紧，将腰推出、后弯停留。（勿憋气、正常呼吸）
2、进阶式双膝跪地，脚尖点地（或脚背贴地），双手放于双脚脚踝。吐气，腹部收、臀部夹紧、将腰推出来，后弯停留。下巴上抬，颈部可放松。（勿憋气、正常呼吸）
效能：可重复几次，藉此动作柔软、矫正脊椎，伸展肩胛，扩胸使呼吸顺畅。亦能训练臀部、大腿肌肉。
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美背瑜伽 矫正脊柱塑造体态

美背瑜伽矫正脊柱塑造体态