5种在家就能做的有效瘦身运动 _生活百科

一：仰卧起坐
仰卧起坐很经典，人人都会，但它也是很有效的减肥瘦身运动，所以还是要推荐出来。仰卧起坐这个运动每分钟可以消耗7800卡路里，坚持每天晚上做60下。
方法：
1、平躺在床上，双腿并拢膝盖弯曲，双手握住一个物体并放在腹部上。
2、用腹部的力量来带起上身，起身后保持4秒钟。
3、双手握住物体向身体左侧扭转，头转向身体右侧，之后再反方向重复进行。
二：叠衣服
不要小看了叠衣服，它可以帮你在一分钟内消耗3600卡路里，是很有效又省时的瘦身运动。
方法：
1、坐姿，将要叠的衣服放在大腿上叠好。
2、上身向左侧扭转，把叠好的衣服放在身体左侧，双腿保持不动。
3、之后再把叠好的衣服放向身体右侧。
功效：可以锻炼手臂和腰部肌肉，可塑造腰部线条和改善便秘。
三：椅子运动
椅子运动可以帮你在1分钟内消耗掉7800卡路里，建议每天晚上进行30次。
方法：
1、坐在椅子的1/3处，并拢双腿，双手放于大腿上。
2、后背倚靠在椅背上。
3、之后上身慢慢向身体左侧扭转，让双手能握住椅子的两个角，之后再向反方向扭转。
功效：可以起到促进新陈代谢，锻炼腰腹肌肉的作用。
四：V字运动
V字运动可以在1分钟内消耗掉9600卡路里，建议在每天晚上练习30次。
方法：
1、坐姿，并拢双腿膝盖弯曲，脚跟着地，双手握拳头，手臂向前抬平，上身向后靠。
2、慢慢抬起双腿，臀部来保持身体的平衡。
3、双腿学做骑自行车的姿势，并同时让手臂前后摆动。
功效：这个运动可以起到促进血液循环、增强新陈代谢以及锻炼腰腹部和腿部的肌肉。
五：提腿运动
这个运动可以在1分钟内消耗掉7800卡路里，建议每天练习30次。
方法：
1、坐在椅子的1/3处，并拢双腿，手臂自然放于身体两侧，并扶住椅子的两边，之后低头。
2、仰头抬腿，背部微微向后仰，保持这个姿势10秒种后，双腿交叉抬起，并保持10秒钟。
功效：这个运动可以起到缓解腰背疼痛的作用，以及能够促进新陈代谢，和消除小腹赘肉。
【5种在家就能做的有效瘦身运动】这些个减肥瘦身运动并不难完成，并且很省事，只要在家中的时候临睡前做几下就可以起到瘦身的效果。