三招简易瘦身操保持好身材 _生活百科

【三招简易瘦身操保持好身材】站姿踮脚
瘦身功效：用脚尖、脚跟、脚掌内外侧站立，促进血液循环，提升新陈代谢。
运动强度：每个姿势维持5秒钟，做两组。
step1 脚打开与肩同宽，脚尖朝外侧，背挺直。
step2 踮起脚尖，注意身体不要向前倾。
step3 脚尖抬起，以脚跟站立。
step4 以脚掌外侧站立，注意膝盖不要弯曲。
step5 以脚掌内侧站立，大腿内侧肌肉稍微用力。
环抱展背
瘦身功效：伸展背部的肌肉，同时活动腹部。
运动强度：每个动作各停留3个呼吸，做两组。
step1 两手交握，一边吐气一边将双臂往前伸，平举与肩同高。
step2 两手在背后交握，一边吸气一边将瘦向后拉。
NG 注意背部不要前倾，或将臀部向后翘，否则无法充分伸展背部。
绕臂扩肩
瘦身功效：简单的绕臂动作，能能够运动到背、肩、上臂、腰侧，甩掉多余的赘肉。
运动强度：共做5次。
step1 手举至头顶，双手尖间隔约15厘米。想象自己抱着大球，手掌略内弯。
step2 双手画圆般向后绕，尽量停留再高处，并向中间靠拢。
step3 手往下放，掌心维持朝后。