文章插图
1. 双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒 。双手旋转收回 。目的是锻炼内臂，使之结实 。（10 -20次）
2. 双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回 。对改善内臂的松弛十分有效 。（5-10次） 。
3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起 。（左右各3-4次，共进行5次）
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