减肥期间管不住嘴?6个妙招教你有效控制食欲

众所周知,吃的多是发胖的最主要的原因,特别是在减肥期间,所以控制食欲是关键 。但需要注意的是,一些维持充足均衡的营养是有必要的,它不仅有助于身体的健康,也有利于将来减肥效果的维持 。以下6个妙招教你有效控制食欲,让你健康科学地瘦身 。
支招1:选择4类饱腹食物
1、纤维多的食品,如燕麦、蔬菜等;
2、含蛋白质高的食品,如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果;
3、含复合型碳水化合物的食品,如燕麦、全谷物;
4、含单不饱和脂肪的食品,如坚果、鱼类 。
支招2:少食多餐、巧用小零食
有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦,这时候就可以吃一点零食了 。当然,最好是充饥又低卡的东西,如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等 。你可以在饥饿来临之前先吃一点,这样就不至于吃太撑 。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃,还可以让你不会那么饥饿了;下午4:30的一点零食也有助于晚饭不会多吃 。当然,过量的零食,或者刚刚吃过东西就吃零食,可是会撑大你的胃口的 。
支招3:像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀 。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉 。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦 。
支招4:想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动 。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少 。此外多喝水还有利于排毒呢 。
支招5:饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了 。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效 。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头 。伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一 。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象 。
支招6:保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的 。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!
支招:7:按压耳朵控制食欲
根据中医理论,人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果 。
控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点1分钟,换左耳做同样的动作 。
原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用 。
【减肥期间管不住嘴?6个妙招教你有效控制食欲】总之,如何有效地控制食欲关键是,一定要改变不良的饮食习惯,规律饮食,在平时的饮食中满足自己的食欲 。同时,学会通过活动而不是吃东西,来让自己获得更多的满足,灵活地把握减肥期间的食欲 。