一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐 ， 却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列 。原因很简单 ， 仰卧起坐时我们的动作常常不到位 ， 通常是背部和肩部使足了劲儿 ， 而腹部却没有得到真正的锻炼 。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后 ， 专家们找到了最有效的前3种方式 ， 它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅 ， 可以躺在上面 ， 将双腿举起并保持几秒钟 ， 强健腹部肌肉）训练；健身球训练 。
仰卧起坐改良版：健身教练认为 ， 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果 ， 可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐 ， 在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 ， 这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的 ， 也需要有一段时间来进行塑造 。因为在大运动量的训练完毕之后 ， 肌肉组织的细胞形态虽然被改变了 ， 但还没有完全成型 ， 通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务 。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧 ， 却没有给腹肌的形成留下时间 ， 一旦锻炼松懈下来 ， 赘肉会马上发起“反攻” ， 一切岂不前功尽弃？
瘦腹减肥动作一、抬腿紧缩腹部
难度：

• 实现纤瘦双腿不是梦 三式瘦腿瑜珈塑造完美腿型
• 4大专家共同解释 科学减肥的生活方式
• 秋季瑜伽4式 保持完美身材
• 完美背部曲线轻松练出来——“瑜伽眼镜蛇”式
• 妙招教你跑步减肥 强效防小腿粗壮
• 从肩膀到手臂 教你如何做魅力女人
• 【平安扣车挂需要开光吗】平安扣挂件都有哪些形式，想买了挂在车上，买哪一种比较好看又有寓意？
• 开光仪式/怎样给泰山奶奶开光
• #去寺庙开光需要多少钱一次，寺庙开光的仪式流程#寺庙开光流程
• 流行式瘦身偏方 健康安全减肥