让适当的体育活动进入你的日常生活不管多忙,你肯定能挤出10-15分钟 。当你活动后再工作时,会感到疲劳消除了不少,而且更加清醒 。在日常工作中,不要忘了一些简单的减肥技巧!
运动篇:
(1)从公共汽车或地铁火车上提前一站下来,徒步走完剩下的路 。也可以将座车停在稍远的地方,然后走到单位 。回家时提早一个站下车或地铁站,然后步行回家 。
(2)走到同事的座位讨论工作事务,减少使用电话 。
(3)上下楼时走楼梯,不要乘电梯 。刚开始时少一些,适应后再增加走楼梯的层数 。
(4)如果你经常坐着工作,利用每一个站起来的机会 。
(5)在桌面上准备低卡路里饮料,就可不必浪费时间买咖啡或茶,可利用这段用茶点的时间走走,活动一下筋骨 。
(6)找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持 。
(7)减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你 。
饮食篇:
(1)一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源 。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划 。
(2)携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份 。
【职场里的12条“减肥守则” 减肥更健脑】(3)在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水 。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失 。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果 。
(4)面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄 。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的 。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋 。
(5)最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐 。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物 。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作 。
(6)工作在外,无法避免到餐馆、小贩中心和快餐店用餐 。一般上,外头的食物比自己家中烹煮的食物,脂肪与卡路里都会偏高,如何吃得更健康,就必须事前做好“心理”准备 。例如:先决定好吃些什么食物,不要靠一时的“冲动”选食物,或是被菜单上的佳肴所左右 。
(7)选择用餐地点,最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所 。尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少 。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品 。
(8)避免单独用餐,找一些支持你减肥的同事一起吃 。大家用餐时,把注意力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上 。
(9)避免到提供自助餐的饮食场所,这是减肥者的“禁地” 。看到那么多令人垂涎的食物,很难克制自己不食指大动 。
(10)如果餐馆或小贩允许,可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条 。
(11)可以要求自己的食物用较少量的油烹调 。
(12)无论是中餐或西餐,可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中,你可控制要不要吃或吃的分量,因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等,其脂肪含量是非常高的 。
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