女人为什么比男人更长寿？答案是……( 二 ) _健康小知识

文章图片
当然，男性也并非一无是处。研究发现，东亚和东南亚的男性，会比女性进行更多的体育锻炼[6,7] ，而锻炼能降低心血管疾病的发生率，提升生活和生命质量。这可能是亚洲男女预期寿命相差较小的原因之一[5] 。
总结一句话，男女预期寿命差异仍然是一个开放性问题，并没有特别准确的答案，也不知道每个因素对寿命差异的具体贡献有多大。
但有一点是肯定的：健康的生活习惯，是我们每个人都应该保持的，有可能让我们更加长寿。
长寿是人类永恒的追求。不论男女，要想长寿，有3件事是通用的。
1.戒烟、戒酒
就像前面所说的，烟酒是导致男女预期寿命差异的一大因素。戒烟、戒酒，可以换来更为健康的身体，带来更长的寿命。
2.保持运动习惯
【女人为什么比男人更长寿？答案是……】不管你多大年纪，从事什么职业，都要保持运动习惯（每周至少3~4次），避免久坐等不良习惯。
虽然前面说了，一些男性比女性运动更多，但我们也要看到一个事实：身边很多女性承担了主要的家务劳动，广场舞的主力也以咱妈、咱奶奶为主。

文章图片
而男士们呢？恐怕更多是回家鞋袜脱了随便一扔，就瘫在沙发上了；还有不少老爷子饭后下楼也就是抽抽烟，打打牌、下下棋，基本没什么运动了。
男人们，加油动起来吧！
可以根据自己的身体情况，制定适合自己的运动计划。
3.不要吃太饱
限制热量摄入，是最有效的延长寿命的方式。中国民间提出的“七八分饱”理念，还是很有道理的。
我们如果把饱当作是一种机体的防御反应，有饱胀感提示吃多了，就比较好理解了。
4.均衡营养，平衡膳食
这8个字我们经常说，但怎样做到，就很复杂了。
其实，《中国居民膳食指南（2016）》的6条基本原则，已经说得很清晰了。
食物多样，谷类为主；
吃动平衡，健康体重；
多吃蔬果、奶类、大豆；
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
少盐少油，控糖限酒；
杜绝浪费，兴新食尚。（兴新食尚是指，提倡分餐不浪费，倡导光盘行动，使用公勺公筷等）
愿看到这篇文章的你们，都能健康长寿！
定个健康小目标，分享到朋友圈，互相监督呀~
参考文献
[1]Ortiz-OspinaE,BeltekianD.Whydowomenlivelongerthanmen?
https://ourworldindata.org/why-do-women-live-longer-than-men
[2]GinterE,SimkoV.Womenlivelongerthanmen.BratislLekListy.2013;114(2):45-9.
[3]ChenX,McCluskyR,ChenJ,etal.Thenumberofxchromosomescausessexdifferencesinadiposityinmice.PLoSGenet.2012;8(5):e1002709.
[4]IbrahimMM.Subcutaneousandvisceraladiposetissue:structuralandfunctionaldifferences.ObesRev.2010;11(1):11-18.
[5]CrimminsEM,ShimH,ZhangYS,etal.DifferencesbetweenMenandWomeninMortalityandtheHealthDimensionsoftheMorbidityProcess.ClinChem.2019;65(1):135-145.
[6]MuntnerP,GuD,WildmanRP,etal.PrevalenceofphysicalactivityamongChineseadults:resultsfromtheInternationalCollaborativeStudyofCardiovascularDiseaseinAsia.AmJPublicHealth.2005;95(9):1631-1636.
[7]MenhasR,DaiJ,AshrafMA,etal.PhysicalInactivity,Non-CommunicableDiseasesandNationalFitnessPlanofChinaforPhysicalActivity.RiskManagHealthcPolicy.2021;14:2319-2331.
作者：蒋永源
编辑：张杰、张利、王艳
排版：韩宁宁|校对：武宜和
运营：李永敏|统筹：吴家翔