女性减肥五大禁忌 不断过称压力大


胖人们不得不选择种种减肥法,先是执着专注地节食、再节食,与自身展开了一场“肉搏战”,但效果不明显,更多的是造成了消化系统的紊乱 。接着求助于减肥药,但充斥于众多健身房、美容院等场所的减肥药,大多都含有氟苯丙胺、苯丁胺等兴奋剂,减肥效果不明显,副作用却极明显,严重的能致人于死地 。
1995年7月,在德国莱茵地区,不少肥胖妇女热衷于服用一种被称为“神奇药品”的减肥胶囊,结果接连有6人死亡,1人连续几星期处于深度昏迷状态 。再转向诸如吸脂减肥等手术手段时,胖人们又失望地发现手术不光费用昂贵,而且没有百分之百的把握,手术后产生并发症的情况非常普遍 。
妇女减肥有五忌
面对减肥时常常会遇到的误区及减肥时常犯的错误,专家辛格提出妇女减肥有五忌:
一忌每日只吃一顿以减少热量
辛格说:“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快 。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食 。
二忌过分相信代用脂肪
“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话,”这是来自法国营养学家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量 。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量 。”专家还指出,代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂,如树脂与凝脂等 。此外,为了改进食品的黏度和味道,使用的食盐也较多 。所以,打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好 。
三忌不断过称,称量体重
【女性减肥五大禁忌 不断过称压力大】专家指出,许多妇女把过多的精力用在每天称体重上,没有必要 。事实上,应该把磅称干脆扔到一边,那样只会增加心理压力,让精神紧张,“你需要做的是生活规律,饮食适度,情绪要乐观,要对自己的身体充满信心 。每周称一次就可以了 。”
四忌只想减肥,不想锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣 。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法 。专家指出,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行 。锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量 。
五忌饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐 。这导致很多人营养缺乏,生出其它毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了 。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重 。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等 。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而造成新的麻烦 。