注意!三种运动胖死你!


1、高强度运动
若运动量加大 , 人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加 , 这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率 , 增加心脏输出血量来运输 。做大运动量时 , 心脏输出量不能满足肌体对氧的需要 , 使肌体处于缺氧的无氧代谢状态 。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放 , 而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。因在缺氧环境中 , 脂肪不仅不能被利用 , 而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质 , 如酮体 , 降低人体运动耐力 。
血糖降低是引起饥饿的重要原因 , 短时间大强度的运动后 , 血糖水平降低 , 人们往往会食欲大增 , 这对减脂是不利的 。
2、短时间运动
【注意!三种运动胖死你!】在进行有氧运动时 , 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量 , 在运动30分钟后 , 便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化 , 大约运动一小时后 , 运动所需的能量以脂肪供能为主 。
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3、快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成 , 主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维 。在运动时 , 如进行快速爆发力锻炼时 , 得到锻炼的主要是白肌纤维 , 白肌纤维横断面较粗 , 因此肌群容易发达粗壮 。用此方法减肥会越练越“粗” 。
想要达到全身减肥的目的 , 就应做心率每分钟在120~160次的低中强度 , 长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动 。例如 , 健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等 。减肥是一件身心结合的大工程 , 各位MM需要坚持不懈哦!
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