夏日6款瘦腿食谱 助你养出纤细美腿

腿部血液循环不佳是造成腿部肥胖的一个重要原因,要想瘦腿首先就要改善这种情况,特别是现在,再不开始瘦腿就要跟短裤短裙说再见啦 。如果因为天气炎热,运动不起来的话,也不要担心,小编为大家分享6款瘦腿食谱,教你饮食瘦腿,帮助改善腿部血液循环,让你吃着美味养出一双修长纤细美腿 。
当归蒸鲤鱼
主材料:鲤鱼一条、枸杞和黄耆各三钱、当归二钱、川芎一钱
调味料:葱和姜适量,盐、酒少许
做法:
1、把葱洗干净并切成丝,姜去皮切丝,放在一旁待用 。
2、把枸杞、黄耆、当归、川芎放进锅内,加入两碗水一起煮成汤,汤水被煮剩8成左右即可 。
3、把鲤鱼清洗干净,鱼鳞刮干净,然后和刚煮好的汤水一起蒸,直到鲤鱼完全蒸熟 。
4、加入适量盐,再把开始切好的葱丝和姜丝倒在鱼上,最后,将汤淋上,完成 。
鲤鱼富含蛋白质、维生素A、D和各种氨基酸,能为人体提供丰富的营养 。鲤鱼还具有降低胆固醇的作用,一般人群都可以食用 。当归蒸鲤鱼集中了当归、枸杞等的功效,滋养温补,有利于促进腿部的血液循环,特别是对平时手脚容易冰冷的人食用 。
番茄豆腐
材料:番茄200克、豆腐350克、油菜心50克、番茄酱30克,色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量 。
做法:
1、把豆腐洗干净,注意不要弄坏,然后切成小粒,放进滚水里面烫一遍 。
2、番茄洗干净,切成小块备用 。
3、倒油进锅,烧热,放进葱姜片小炒一下,然后加进番茄酱再炒 。
4、倒进清汤,把豆腐粒和番茄块同时放进去煮,然后,加调味料即盐、白糖和味精 。最后等到汁水煮剩很少时,就将油菜心放进去,再小炒一下即可 。
番茄含有维生素B族,有利于促进脂肪的新陈代谢,并且能将糖分转化能量的方式被消耗掉,番茄还具有消除腿部疲劳的效果 。食用番茄豆腐可以使身体稍微出汗,变得温热,从而促进血液的循环,达到瘦腿效果 。
姜汁菠菜
材料:菠菜500克,生姜1块,老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量 。
【夏日6款瘦腿食谱 助你养出纤细美腿】做法:
1、菠菜泡进水中清洗,摘掉老根,但是要把红头留下来 。
2、把菠菜切段,用滚水中稍微烫一会,然后捞出来,并且甩干菠菜上的水,再放在碟子上准备稍后用 。
3、刮掉生姜皮,并压烂放在碗中,再加入盐、酱油、醋和鸡精,一起搅拌成汁 。
4、将调好的汁淋在菠菜上面,最后把香油加入进去,完成 。
姜是一种具有刺激性的调味料,常吃姜能改善腿部冰冷状况,而菠菜富含维生素E,可以提高血液循环,促进运作,使腿部补充到养分,另外,菠菜还具有抗皱功能,所以,姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美肤的食谱哦!
薏仁烤地瓜
材料:熟薏仁、地瓜、蛋液、黑芝麻、白芝麻,细砂糖、鲜奶油、奶油各半匙
做法:
1、将地瓜剥皮并切片放到盘子上,然后包上保鲜膜 。
2、将包好的整盘地瓜片放进电锅内蒸煮,熟透后放一旁备用 。
3、取一个勺子压地瓜片,使地瓜皮变成地瓜泥并装在碗里 。将所有的调味料倒进碗里,充分搅拌 。然后拿出一些和熟薏仁包在一起,做成自己喜欢的形状后再涂上蛋液,再把芝麻洒在上面 。
4、将步骤3做好的地瓜放在盘子上,放进烤箱烘烤5分钟,火的温度控制在220℃ 。5分钟后取出,完成 。
薏仁含有丰富的维生素和矿物质,有助于促进肠胃蠕动,能改善消化不良状况,薏仁还具有利尿作用,能帮助消除水肿腿 。地瓜富含膳食纤维,经常食用能治疗便秘 。薏仁、地瓜和芝麻都含有维生素E,特别是芝麻的维生素E含量很丰富,能促进血液循环并使皮肤变得光滑白皙 。
美味西瓜鸡
材料:鸡肉500克,西瓜2000克,火腿片25克,香菇25克,笋片50克,葱、姜、黄酒、盐各适量
做法:
1、先取一大碗水,把香菇浸泡进去直到软化 。把鸡肉切成一块一块,放进锅内加水煮,同时加入配料葱、姜和黄酒 。
2、煮一会后把葱和姜挑出来,其它备用 。
3、在西瓜一端切开一个口,把肉挖出来,然后用滚水烫一遍西瓜,再把西瓜放在凉水里面 。
4、将刚才煮好的鸡肉塞进西瓜里面,并将其他材料一起放进去,用大火蒸15分钟,完成 。
西瓜具有利尿作用,并且水分含量高,食用后有助于促进体内新陈代谢和促进血液循环,西瓜还能解暑哦 。另外,西瓜还含有钾,对瘦腿非常有效 。西瓜鸡很美味,是夏日瘦腿食谱的好选择 。
米醋圆白菜
材料:圆白菜2根,米醋半勺、芹菜3根、砂糖和盐少许 。
做法:
1、将圆白菜扒开,把里面的芯拿掉 。
2、接着,将圆白菜切成条状,越细越好 。
3、把芹菜洗干净,然后切段,放一旁备用 。
4、把刚才的圆白菜丝、芹菜段一起放进碗里,然后将半勺米醋浇在菜上面,完成 。
圆白菜的热量很低,而且具有预防便秘的作用 。圆白菜营养丰富,所含的维生素C能帮助美白皮肤,并能帮助提高细胞功能 。多吃圆白菜还能预防感冒,提高免疫力哦 。而芹菜的作用也很大,既能养血补虚也能清热解毒祛暑,还能利尿消肿,对促进腿部血液循环具有一定的作用 。
瘦腿饮食注意事项
腿部减肥要注意平时的饮食,不能食用太多的冰冷食物,因为经常食用冰冷的食物会影响身体的血液循环,而腿部是距离心脏比较远的部位,血液循环不佳,腿部就很难得到充足的养分,也就会变的肿胀 。同时,也要控制好盐分的摄入量,如果盐分摄入太多的话,身体水分的浓度就会失去平衡,促使人喝大量的水分,一旦水分过多,腿部也就会出现水肿 。另外,因为工作等原因,我们平时坐着的时间比较长,久坐也是造成腿部肥胖的一个重要原因,所以,在注意饮食的同时还要注重运动,每隔一段时间就应该起来活动一下,防止脂肪堆积在腿部 。