揭秘：零星运动减肥效果更佳 _生活百科

【揭秘：零星运动减肥效果更佳】集中锻炼不如“零星运动”
如今很多人都认可“生命在于运动”的道理，但通常是有时间了就积极运动几个小时，忙碌起来几个星期都不运动。李建指出，很多经常不运动的人，终于有时间运动时往往拼命“补课”，很容易导致运动伤害。所以说过犹不及，运动也要讲中庸之道。
因此，不妨把运动融入日常生活中，不要不动，也不要“大动干戈” 。如果没有大把的时间去运动，不妨根据自身状况做“零星运动”，哪怕每次运动时间只有三五分钟。例如办公室一族到了早上九十点钟不妨起来做做伸展运动，稍微走动走动；经常使用电脑的人除了做做眼保健操外，还可以按摩眼周穴位、远眺；从事体力活动的人，休息时则要活动活动大脑，可以转转保健球、核桃。
既然减肥的潜规则是“减脂”，就要避免多花时间在无法消耗脂肪的运动上，偏休闲的运动也不是瘦身首选，易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。有几种大家通常认为能减肥的项目，最好慎选。
呼啦圈
呼啦圈是一种“连续做两小时只会累却不喘”的运动，也就是说，这种类似娱乐的运动方式不能让参与者的心率达到靶心率，整体来看运动量非常低，对于减肥几近无效。不要想象呼啦圈的旋转会把腰转细，它只会让腰部增强灵活性。
单纯器械训练
如果还没有养成运动习惯，直接挑战器械训练是一大禁忌。器械训练的运动强度太高，身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝糖作为热量燃料，不但不能燃烧脂肪，一瞬间消耗的热量也少，无法减肥，只能练出肥厚的肌肉，这可能不是瘦身者想要的结果。如果想要达到瘦身的目的，一定要结合有氧运动，以此让器械训练达到雕塑形体的作用。
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