最全纤体小秘诀 冬日火辣辣快速灭脂肪

【最全纤体小秘诀 冬日火辣辣快速灭脂肪】我们究竟要怎么做才能让自己瘦下来,成功的减肥呢?坊间流传的那些减肥方法,哪一些才更适合自己呢?今天,我们就为大家从生活中的各个方面总结出14个减肥的小秘诀,相信一定有很多方法可以帮助你实现理想的身材 。
1、少喝酒
我们经常能看到很多男士挺着大大的啤酒肚,十分影响形象 。喝酒不但会增加身体的热量,而且也容易导致食欲大增,尤其是和朋友们聚会的时候,我们总是会一边喝酒一边不知不觉的吃掉很多食物 。
2、冷色餐具
暖色的餐具会从视觉上对心理产生影响,让我们有更多的食物,相反冷色系的餐具通常都会让我们保持正常的食欲,所以把自己的餐具都换成冷色系的吧 。
3、“拥抱”绿茶
绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢 。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4% 。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度 。
4、喝咖啡
天然纯咖啡其实可以帮助我们减肥,它所含有的咖啡因能够帮助我们提高身体的新陈代谢,并且有效的抑制食欲 。不过在选择的时候尽量不要选择三合一的高热量咖啡,而是以纯咖啡为主 。
5、奶制品不可替代
一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪 。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道 。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果 。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品 。每天1200毫克,分三次摄入 。
6、水,一杯又一杯
德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30% 。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重 。
7、吃早餐
研究显示,吃早餐是减肥成功的重要因素 。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果:80%能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯 。每天早晨醒来的时候,我们的身体都需要补充足够的营养,才能让代谢正常有效的进行 。不吃早餐不但会影响到肠胃的功能,而且也容易出现饥饿感,造成暴饮暴食 。所以我们一定要非常重视自己的早餐 。为身体补充充足的能量 。
8、多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度 。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少 。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克 。
9、铁元素必不可少
不能光练器械,还要多吃含铁的东西 。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢 。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),或者可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果 。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济,你得去医院验一下血,看有没有贫血,然后再决定怎么办 。
10、少食多餐
通常一日三餐的间隔时间比较长,所以很容易会让我们出现饿肚子的情况,而到了吃饭的时间就大吃特吃,无形中吸收了很多的热量 。所以我们可以把餐数增多,相反减少每餐的进食量,这样既不用挨饿也能有效的控制热量的吸收 。
11、适度运动
减肥离不开运动,每天坚持运动半个小时以上,就能保持住好身材,而且也会提高身体的代谢能量,让自己更加的健康 。选择一项自己喜欢的运动方式,长期的坚持练习吧 。尤其是坚持力量练习 。力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招 。运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍 。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪 。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时 。如果你没时间做力量练习,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧 。这些运动都不需要太多时间,每种做上10组,你一定会觉得投入的时间很值得 。
12.关注甲状腺
甲状腺控制人体的新陈代谢水平 。如果甲状腺出了问题,首要的病症就是体重无法减轻 。到底有没有这方面的问题,在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白 。如果检查出来有问题,你将接受补充人造胰岛素的治疗,并且可能要终身接受这项治疗 。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平,这样就更容易减轻体重 。
13、找到动力
想要成功瘦身的话,一定要有一个可以让自己努力并且坚持下去的动力,想象一下自己瘦身之后的样子,或者是把美女的照片贴在显眼的位置,找到一个减肥的竞争伙伴,都是不错的动力源泉 。
14、做好记录
把每天吃掉的东西,吸收了多少热量,还有进行了多长时间的运动,消耗了多少热量都做一个详尽的记录 。这样才能让自己清晰的看到减肥的进展,并且做出更好的调整 。