盘腿坐姿坐出性感美腿 坐着如何轻松瘦腿

日式坐姿:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上 。每次坚持15~20分钟,每日1~3次 。此动作可锻炼腿部韧性,拉伸部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象 。
直角坐姿:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡 。每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次 。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果 。
淑女坐姿:在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,同样方法再向右侧倾斜 。来回进行30次即可,一天1~3次 。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显 。
盘腿坐姿:在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可 。盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性 。
几种瘦腿食物:
【盘腿坐姿坐出性感美腿 坐着如何轻松瘦腿】苹果 含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分 。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖 。
木瓜 吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身 。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感 。
奇异果 它的纤维素含量相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感 。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗 。